12瘦腿食品种类

12种瘦腿食物，身材管理对于我们来说可以靠运动，虽然我们也可以从饮食上影响身体健康，瘦腿对于我们来说也是一样的，所以这里有12种瘦腿食物，一起来看看吧。

12种瘦腿食物1香蕉

热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

苹果

其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。

木瓜

吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。

西瓜

凉性西瓜，有利尿元素和柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出体外，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。多尝尝柚子的酸味，你一定有机会成为迷人的腿女士。

猕猴桃

猕猴桃中的许多维生素C是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的美腿水果。

芹菜

芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充伸直双腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾元素，对防止下半身浮肿的现象非常有利。

菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更加顺畅，更加活跃，自然会给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的生机和活力。

红豆灌木

红豆中的生物碱可以增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，还可以消除腿部水肿。此外，它含有丰富的纤维素，能快速帮助排出体内的盐分、脂肪等废物，是益腿的好食物。

蛋

多吃鸡蛋还可以美腿，因为鸡蛋中的维生素A可以让腿部皮肤水嫩嫩的，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1、烟酸，也能有效消除下半身的脂肪。

紫菜

维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素、海藻能促进新陈代谢和排水。想要腿细，也要记得常吃。

芝麻

芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，能清除附着在血管壁上的胆固醇。最好买芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收这些美腿的必要性。

12种瘦腿食物2 1、冬瓜

低热量、低脂肪、高水分。

功效:清凉解渴/祛暑解毒/利尿消肿。

冬瓜味甘、淡、凉。是一种低热量、高水分、低脂肪含量的蔬菜。是夏季极佳的蔬菜。因为它有利尿作用，能消除水肿和上火，还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦止喘、止咳的功效。

2.薏苡仁

中国自古以来的保健食品。

功效:瘦身减脂/利尿消肿/改善皮肤粗糙。

用薏苡仁烹制的代表性菜肴是申思汤。除此之外，许多人还在杂粮饭、甜汤、健康食品、补品等菜肴中使用薏米。薏米含有丰富的氨基酸、维生素等物质，能促进新陈代谢，改善血液循环，利尿、消肿、通便、减肥减脂，有助于保养皮肤。

3.芦笋

功效:抗氧化/美容/减脂瘦身

竹笋是低脂肪、高纤维、零胆固醇的优质蔬菜。它们还是天然维生素A、C、E的良好来源，能有效防止血栓形成，预防心血管疾病，降低患癌概率。它们是抗氧化食物，可以降低文明，抗癌，同时还有美容、减脂、减肥的额外好处。

4.绿豆

功效:消肿解毒/解暑除烦。

一颗小小的绿豆，在众多种类的豆类中，营养价值名列前茅！绿豆性味甘寒，最被人称道的是其良好的清热解毒、消暑解暑的功能。但是绿豆含碳水化合物多，所以热量不低！小心点。

5.南瓜

功效:预防癌症、感冒和贫血/增强抵抗力/改善便秘。

因为饮食习惯的影响，我们对南瓜的接受程度并不比欧美国家。其实南瓜很有营养！β胡萝卜素在瓜类中含量最高，还有维生素A、b1、b12、C等。也有一定的内容。能补中益气，滋养脾胃，增强抵抗力，改善便秘，抗氧化，预防成人病和癌症，调节血糖，帮助细胞再生。