通过跑步减肥，怎样才能跑出细腿？

但是我们可以发现一个问题，像很多参加奥运会的跑者，他们的腿都很细。为什么那些人越跑越瘦，而对于有些人来说，越跑越粗？我们可以看到原因。

腿粗大致可以分为三种。

瞬时腿部厚度

当我们跑完步后，腿部的肌肉是紧张的，这会让我们的腿在视觉上变粗，但当肌肉放松后，就会恢复到原来的样子。一部分是为了避免跑步，认为跑步会导致腿粗。

肥胖腿粗

有些人腿粗是自己造成的，不能怪跑步，纯粹是自己的体重造成的。这个时候可以考虑做一些有氧运动来减脂。

肌肉腿厚度

跑完步不拉伸，肌肉就不会放松，久而久之就会产生肌肉腿。

为什么跑步后腿会粗？

腿粗可能是错觉。

其实跑完步后，我们会觉得小腿肌肉很酸很紧，所以会有腿可能粗的错觉。运动结束后，做拉伸运动放松肌肉，你的腿就会恢复原来的样子。

小腿脂肪应该有多薄？

对于这种问题，必须减脂才能成功。没有所谓的局部减脂。多做有氧运动可以帮助我们解决。比如高强度间歇训练，游泳。

错误的跑步姿势也会导致腿粗

在跑步的过程中，一定要注意:让前脚掌先着地，再让后脚跟着地。同时，保持鼻子吸气，嘴巴呼气。这样既能保持正确的跑步姿势，又能更快地调整呼吸状态，进入运动状态。

跑步后，你必须记得放松肌肉

虽然运动后你很累，但你绝不能忘记这一点。不拉伸会让我们的腿越来越粗，也会让我们的肌肉处于紧绷状态，导致身体受损。充分的拉伸会让身体感到愉悦和放松，可以帮助我们缓解肌肉疼痛。我推荐三个关于腿部的拉伸动作:

腿部伸展

大腿前侧伸展

大腿侧拉

做拉伸的时候，一定要注意腿部力量，以免对身体造成伤害。

加强核心力量的训练

跑步需要全身的支撑，而不仅仅是下半身。很多人在跑步的时候并没有发挥上半身的作用，这会给我们的下肢造成很大的压力，如果下肢肌肉过度使用，很容易产生肌肉腿。加强核心力量可以让上肢分担下肢的压力，维持身体的稳定。可以平板支撑训练。

看到这里，大家应该知道，跑步是不会造成腿粗的问题的。作为一种有氧运动，可以帮助我们更好的减脂，也可以帮助我们养成自律的习惯，让我们的生活更有活力和朝气，继续跑步。