世界公认减脂最快的10动作有哪些？

双脚分开与肩同宽站立。把手放在身前，保持平衡。慢慢弯曲双腿，下蹲，直到大腿与地板平行。抬起头，直视前方。停顿片刻，然后向后抬起，双腿完全伸直，抬到一边。在另一边重复。每侧重复12至15次，交替抬腿。

二、俯卧撑；

膝盖完全伸展，脚趾指向地面。双手放在地板上，掌心向下，与肩同宽，手肘向外伸出。保持身体挺直，脚尖接触地面，双手推地，肘部充分伸展。在顶部暂停，然后降低到起始位置。重复10-15次。

第三，平开闭跳；

以正常的平躺姿势开始(双臂完全伸展)，肩膀放在手腕上，双脚并拢，与身体成一直线。像跳上跳下一样把腿跳到一边，然后把腿放回原来的位置。保持核心稳定，重复这个动作30次。

四、交替单腿深蹲；

双脚分开，与臀部同宽。直视前方，让核心肌群前移，单腿向前迈一大步。放低身体，直到大腿与地面平行。双脚踩在地板上，回到起始位置。

换腿，每侧重复10到15次。重要的是不要让你的膝关节稳定地进出。

动词 （verb的缩写）平板支架

前臂上部支撑身体，前臂与肩膀垂直。脚趾要用脚尖在地板上弯曲。抬起你的脚趾，这样只有你的前臂和脚趾接触地面。你的身体与地面平行。腹肌收缩，臀部和上身收紧。

正常呼吸30到60秒。

六、深蹲跳；

双脚并拢站立，双臂分开。下蹲至大腿略高于膝盖。双臂下压，跳起，落地，屈膝，以蹲姿坐回原位。重复10次。

七、超人；

在地上爬，双臂向前伸展，双腿向上伸展。把你的腹肌从地板上拿开，肩膀从耳朵上拿开。挤压腹部、背部肌肉和腮腺，将胳膊和腿抬离地面。保持这个姿势，然后放松，回到开始的姿势。重复10次。

八、鸟；

跪下，双手放在肩膀下。把右腿放在身后，左臂放在身前。抬起胳膊和腿，不要拱起背部。挤压你的腹肌和腮腺，然后慢慢放下你的胳膊和腿。另一侧重复，每侧10动作。

九、摆臂；

从仰卧位开始，抬头挺胸，弯曲脊柱，小腿与地面平行。抽出手臂时，保持头部和胸部，呼吸五次，呼气五次，共***10次呼吸。专注于保持骨盆在一个中立和稳定的位置。指尖滑动，手臂摆动，肩膀远离耳朵。

十、单腿蹬地；

躺下，掌心向下。左脚踩在地上，右脚抬向天花板。抬起脚，捏紧你的臀部，抬起你的臀部。保持这个姿势，然后倒下，重复。单腿重复所有动作，然后换成每侧10或15转。