之前在网上看到国外流行一种沙袋健身，听说效果很好。是真的吗？
1，便宜易得。
我开始沙袋训练是因为我既没有时间也没有钱去健身房或者买其他健身器材。我的第一个沙袋是用25kg建筑塑料袋包装的工业沙，洞口用胶带封住。完美吗？没有。但是它解决了我的麻烦和工作吗？毫无疑问，是的。同时，他只花了我不到3美元。当我有所进步时，我开始在外面加上袋子，以增加沙袋的重量和耐用性——我在房间里用了一个旧布袋。这种便宜易得很重要，让人感觉不到健身是一件难以忍受的事情。
2.随时随地都可以锻炼。
沙袋训练不需要任何额外的设备或特殊场地。的确，有很多种附加设备会在很长一段时间内提高你的训练效果，但你并不需要它们来开始训练。同时是一种极其便捷的训练方式。旅行的时候，我会背一个沙袋，到了就装满。
3.真的很优秀，不仅仅是漂亮。
需要提前说明的是，对于大多数沙袋健身者来说，能做什么比什么样子更值得关注。如果你走进一个有很多沙袋的健身房，你就会知道这些人是来训练的。只有这些人才有眼光欣赏你在用这些丑陋的沙袋做超人运动。相反，有些人拿着健身房里最大的哑铃，环顾四周，确保其他人都在看着他。漂亮地举起沙袋需要很大的技巧。你可能会被看成是在和一只油乎乎的河马摔跤，训练时间很长，这对于一些爱美人士来说并不是一个好的造型。
4.这会让你感觉像洛奇
我可以在车库里训练一整天。大多数时候，我会短暂休息一下，因为我的手太冷了，拿不住冻住的沙袋。你试过举起90公斤的冰冻沙袋吗？那是需要你极度集中注意力的事情。其实在沙袋训练中，我挺喜欢遇到一些困难的。这样我就能获得成就，创造改变，有时候还能轻松解决。我不在乎别人一边喝着他的能量饮料，一边在恒温健身房训练，周围是全套昂贵的器材。那个人是伊凡·德拉戈，我是洛奇·巴尔博亚，我要去旅行了。可能会赢得俄罗斯人民的心。)
5.沙袋可以作为其他训练模式的补充训练。
与其他推广其健身系统的健身专家相反，我会说沙袋训练将是你目前健身计划的一个很好的补充，而不是像其他人一样说“扔掉其他东西”。做到这些就够了。"(“不需要信用卡！”)是的，你可以把沙袋训练作为你的力量项目。我就是这么做的，而且真的很管用。但是你也可以把沙袋训练作为杠铃、哑铃、壶铃、增重或者其他训练方法的附加项目。尽量在高负荷训练周或者户外调整阶段，比如山地短跑，纳入沙袋训练。我知道很多人，包括我在内，通过在常规的杠铃推手练习中补充沙袋训练，显著提高了过顶举的能力。
6.开启了一种全新的运动方式。
沙袋训练的精髓在于，你可以用它来做一些传统自由重量器械要么不现实，要么不可能的练习。沙袋训练旨在当你开始以下训练时，展现它的本来面目:
熊蹲下，爬楼梯，弓步，背负肩膀，拖拉，任何形式的负荷。
7.沙袋健身并不简单
沙袋的中心是不断移动的，每次都要尽力抬起来。有趣的是，这将显著提高你的时间和精力的回报。但是我现在必须真诚的告诉你，很多人是坚持不了沙袋训练的。因为这不是一件简单的事情，而且很少有光鲜亮丽的广告提醒你这是你应该做的。但是，和大多数非传统方法一样，也会产生非传统的结果。而有时候这种非传统的结果正是你需要推动你前进的东西。
8.它就像一个多面手。
我喜欢生物力学和运动科学。不可否认它经常让你1。买点东西。2.遵循一定的方法。当谈到多方面的锻炼时，人们通常认为每次锻炼在各个方向上都是高效的。这完全是胡说八道，并且导致了一种惯性思维，即拒绝将当时没有真正发明出来的运动结合或混合到现有的运动中。是的，多维度的运动确实很重要，但不是运动的终极意义或全部意义。
抗压训练是培养你核心力量和多方面能力的好方法。对于大多数人来说，抵抗来自垂直、水平和旋转的力的能力和穿墙能力一样重要。沙袋是一个伟大的工具，它迫使你在各个方向上稳定地控制一个物体，无论你是否只在一个特定的方向上移动。
9.这会让你在其他事情上表现得更好。
我非常喜欢重杠铃(任何重的都可以)。我和很多人讨论过如何提高自己的升力。特别是可以举同等重量的杠铃，但不能举沙袋。这是真的，尤其是当你把它举过头顶的时候。但沙袋就是这样让你在一些和举相关的事情上进步的。它提高了你的转换能力。
你不能把沙袋举过头顶，除非你能把它清理到齐胸高。如果你使用一个没有把手的沙袋(纯粹主义者的选择)，当你从地上提起它时，你可能会把它翻过来，就像提起一块Atlas石头一样。在开始真正的训练之前，你可能会汗流浃背，但这将真正考验你的毅力。同样，在很多种类的沙袋训练中，大量的过渡训练也会随着托举练习一起完成。有些人会认为这是分散训练的注意力，但我认为恰恰相反。的确，我喜欢把杠铃的重量保持在最大。我的沙袋训练有点不同。无奈的是，因为总是被过度使用，沙袋训练可以很好的转化为日常的功能性活动。
这愉快地引导我们…
10.沙袋训练很简单(但并不愚蠢)
沙袋训练最大的优势之一就是它能提供的力量挑战。我知道，当我用沙袋做一个失败的托举时，与杠铃相比，我会很容易放下沙袋，停止动作。这样做会有惊人的效果。它在训练中把注意力集中在手边的行动上，而不是那些必须做的无用的事情上。
我最喜欢的一个沙袋训练项目是从地面到头顶举20次，使用一个无把手的沙袋，沙袋的重量与我的体重相当。看起来很简单，但每次做完都感觉像刚做了一次艰苦的锻炼。这种直接高效的训练体验，沙袋训练和我的健康健身知识形成了一个整体。