自我催眠的方法有哪些，如何自我催眠？
以下自我催眠技巧是我经常使用的两种方法，一种简单，另一种比较复杂高级，但在嘈杂的环境中可以使用。我曾经用这些技巧让自己站在颠簸嘈杂的公交车上睡着，还把它们教给了我的一个自称忘记要记什么的朋友，让他在学习的时候提高专注力和记忆力。最后，他成功通过了不可能通过的考试。
我已经修改了这两种方法，使之非常令人难忘。你只需要记住我设计的两个催眠引导的句子模板，你就会完全掌握这两种方法。
内容分为两章，一个技能章和一个笔记章。
技能文章
第一个技巧，“复读机”渐进肌肉放松法。
逐步放松是比较“烂大街”的方法。除了催眠，你还可以在医学、冥想、正念等领域看到它或它的变种。虽然是“烂大街”，但另一方面也证明了它的通用性和易用性。我对这个方法做了一个简单的修改，让没有催眠基础的人更方便。这种方法被称为“复读机”渐进式肌肉放松法。我简单介绍一下怎么用吧。
①操作步骤
根据从上到下的身体结构，尽量细分，建议各部位分别放松。比如从上到下的顺序可以是头顶、额头、眼睛、脸颊、嘴巴、脖子……小腿、脚底、脚趾等等。
②引言
以下是指导，你做的时候只需要在心里默念。
先闭上眼睛，深呼吸三次，然后从头到脚引导。
“接下来，我要放松我的头皮。我可以完全放松我的头皮。同时，我可以允许自己体验a的能量。”
暂停一下感觉头皮1-2s，然后继续往下走。
“接下来，我想放松一下我的眼睛。我可以完全放松我的眼睛。同时，我可以允许自己体验a的能量。”
暂停一下感受一下眼神1-2s，然后继续往下走。
“接下来，我想放松一下我的XX。我可以让我的XX彻底放松。同时，我可以允许自己体验a的能量。”
暂停感受一下XX1-2s，然后继续往下走。
“接下来，我想放松我的脚趾。我可以完全放松我的脚趾。同时，我可以允许自己体验a的能量。”
一般来说，放松到脚趾后，一个简单的自我催眠指导就完成了。你可以把这个引导过程循环一两次，所有的句子都一样。上面介绍的是如何引导自我催眠，如何给自己积极的暗示，什么是A。我会在笔记里一起介绍。
第二个技巧，感官体验法。
这项技术来自于“现代催眠之父”米尔顿·埃里克森的妻子，在《超自然——催眠的最高境界》一书中有记载。书上没有技能名称。这个名字是我后来根据技能特点取的。
这种手法的使用不受场景限制，也不一定要找一个安静、舒适、不受打扰的空间来做。只要你愿意，随时随地都可以催眠自己。
人们通常认为人有五种感官，即触觉、味觉、听觉、视觉和嗅觉。如果我们把催眠导入的程序简单理解为信息加载的过程，那么基本上所有的催眠诱导都是通过一次或多次感官体验来完成的。“感官体验法”主要利用催眠诱导中最常用的三种感官体验:视觉、触觉、听觉，同时结合当前环境设计自我催眠引导语言。
这种技术相对于其他自我催眠技术的优势在于，目前这些感官体验是真实的，是你所看到的、听到的场景，而不是想象出来的。其他自我催眠技巧，如下楼梯、情景想象等。，尤其依赖于用户良好的想象力和感知力，以及舒适的心情和安静的环境，而想象力差的人或者在嘈杂的环境中通常很难有好的体验。我简单介绍一下如何使用感官体验法。
①操作步骤
观察你的周围，简单地记住你周围的环境。然后闭上眼睛，用你的观察来完成对当下的视觉记忆、听觉泛听觉和触觉感知。一共做3轮，第一轮5次，第二轮4次，第三轮3次。
②引言
举个例子，如果你现在在办公室，你可以闭上眼睛，然后假装自己打开了心灵的眼睛，然后在心里描述你现在的场景。
第一轮
先做五个视觉记忆，最后一个视觉记忆再加一句。
“现在我可以假装看到办公室里的电脑了。”
暂停1-2s，想象电脑。
“现在我可以假装看到办公室的桌子了。”
暂停1-2s，想象一下桌子。
……
“现在我可以假装看到办公室的天花板，同时我也可以让自己感受到一股巨大的能量”
暂停1-2s，想象天花板。
做完五个视觉记忆，然后描述五个听觉泛听，最后一个听觉描述加一句。
"现在我能听到办公室里键盘的敲击声."
“现在我能听到窗外的汽车声了。”
……
“现在我能听到自己的呼吸声，同时我能让自己感受到一股能量”
完成五个听觉描述，然后描述五个瞬间的触觉感知，最后一个触觉描述再加一句。
"现在我能感觉到自己脚踏实地了。"
"现在我能感觉到我的脚和鞋子之间的接触."
……
“现在我能感觉到我的手和衣服的触感，我能让自己感受到一种能量”
第二轮
这次做四个视觉记忆，四个听觉声音，四个触觉，最后一个描述再加一句。另外，这次看、听、摸的体验可以和第一轮一样，也可以不一样，这不是必须的。
第三轮
这次我就描述一下看、听、摸三种体验，只不过数字不一样。
三轮过后，一份完整的自我催眠指南就完成了。以下是注意事项！
有关注意事项
1.？问:自我催眠如何给自己设置提示，帮助自己变得更好？
答:有三个原则:第一，不要为难自己，争取一步到位。如果一个高中生下一次考试是全班最后一名，然后给自己暗示下一次考试我会是全班第一名，那几乎是行不通的。催眠也不是万能的。吃了会立竿见影，需要很长时间。第二，用正面词代替负面词。如果一个人焦虑了，给自己的暗示是“我不想再焦虑了”，往往会加重自己的焦虑，因为他一直在提醒自己焦虑。就像一个恐高的人，越是去蹦极的时候提醒自己不要害怕，越是害怕。真正不怕的人，绝对不会想到怕这个事件，准备好安全措施，身体前倾，往下跳。所以，一个自卑、成绩差、焦虑的人，在设置暗示的时候，可以用自信、专注、冷静等等。三、暗示简单重复，自我催眠暗示简单一两句话，不需要长篇大论。就像越简单的广告语越被洗脑一样。你可能不知道脑白金到底含什么，但你一定知道下一句话是什么:“今年不送礼。”
2.？问:“我可以让自己感受到A的能量”是什么意思？什么是A？
答:这句话其实是我给你的一个“模板提示”，让你在做自我催眠的时候，可以根据自己的需要，直接用我的模板设置提示。a是你想要达到的状态。用我的模板完成一个流程后，完整的催眠指导就完成了，不需要再给自己一些其他的暗示。
先说“A”。a通常是放不进篮子的名词。比如我可以让自己感受到能量(自信、专注、冷静)，而不是苹果、西瓜等可以放进篮子里的名词。你可以根据自己想要达到的状态来设置自己的话。
先说“允许自己”，这是催眠中的一种许可暗示。为什么是“我可以允许自己去感受”而不是“我想去感受”？是因为生活中我想要的，亲戚父母想让我做的，我们已经够多了。如果我可以简单地通过做我想做的事情来做任何事情，那么这个世界上就没有那么多有才华的“失败者”了。
“允许”的另一层含义是，现在你可以允许自己去体验想要的状态，但你也有权利选择不允许！在生活中，我们因为社会或者家庭给自己的压力已经很大了，所以在催眠中要给自己留一些选择。
3.问:自我催眠时睡着了怎么办？
答:如果是晚上睡觉前做的，那很好。我会睡到天亮。如果发现自己每次都做不完，总是中途睡着，可以选择站着做或者不要让自己坐着躺得太舒服。另外，也说明你在生活中基本上不用被失眠所困扰。睡不着的时候就做自我催眠。
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如果你在练习自我催眠中有什么收获或者问题，欢迎随时和我分享！