运动减肥怎么安排饮食比较好？减肥高峰是怎么安排的？有什么可以借鉴的？

有很多种食物。每餐尽量多吃食物，为身体提供多种营养。食物种类繁多，提供的营养素丰富，能满足人体对各种营养素的需求，身体能有充足的能量。但是要记住最佳的热源比例是50-20-30。

●保持一日三餐。规律的饮食习惯有利于食物的消化吸收。一日三餐按时吃饭是人类长期生存形成的规律。这种饮食规律可以使血糖水平保持在一个相对稳定的范围内。避免暴饮暴食和饥饿。为了减肥，三餐热量比例为25-50-25；要保持体重不变，三餐的热量应该是25-30-45。

●增加热量消耗。想减肥就要减少热量摄入，增加支出。体内450克脂肪相当于3500千卡热量。如果每周减掉0.9斤脂肪？相当于7000千卡？每天应该少吃1000千卡的食物。想要减脂不减肌，就必须参加有氧运动，比如跑步或者爬山。

●少吃高脂肪食物。脂肪含量高的食物有肥肉和油炸食品，鸡肉和鱼肉脂肪含量较少。1g脂肪含9千卡热量，而1g蛋白质或碳水化合物仅含4千卡热量。

●尽量少吃糖和零食。含糖量高的食物有蜂蜜、果酱、饮料、甜点等。糖热量高，营养价值低，维生素和矿物质少。有些零食可谓减肥的大敌。比如膨化食品的热量高得惊人。如果你吃了100克这种零食，你要爬300级楼梯才能消耗掉它带给你的热量。

●多吃富含纤维的食物。如新鲜水果、蔬菜和全麦面包。这些食物不仅热量少，而且纤维素与水结合，可以增加食物的体积，增加饱腹感，减少热量摄入。

●少喝酒。葡萄酒热量高，一瓶啤酒含150千卡热量。但是葡萄酒中其他营养成分的含量很少。

●慢慢咀嚼。吃饭的时候细嚼慢咽，不要急着吃。一顿饭最好吃20分钟左右，既有助于消化，又能避免暴饮暴食。