瘦胸瘦身
在补充水分的前提下，既能补奶又能补气血，还有助于产后恢复。
红豆芋头汤
材料:红豆60g，芋头120g，牛奶1瓶，冰糖适量。
练习:
1.先把红豆泡几个小时；
2.将泡好的红豆放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小火1小时至软身；
3.芋头去皮，用滚刀切成小块；
4.将芋头放入煮好的红豆汤里，继续煮十分钟左右，直到芋头熟透；
5.锅中加入牛奶和冰糖，煮两三分钟。
功效:具有补养气血，促进乳汁分泌的作用。马宝的气血不足也是泌乳不良的关键因素，气血充足的奶量会有所提高。
豌豆蛋白粉
食材:豌豆蛋白粉2大勺，牛奶250 ml(我喝的是燕麦奶，很好喝！)
练习:
1.加热牛奶；
2.奶温适宜时，加入两勺豌豆蛋白粉；
3.搅拌均匀即可食用。
功效:豌豆有很好的降乳效果。用牛奶做成蛋白粉，可以达到降奶和补充蛋白质的作用，植物蛋白对产后恢复也有帮助。
百合酸枣仁茶
材料:百合、大枣、茯苓各8克，莲子、枸杞、桑椹各6克，大枣、桂圆各4克。
做法:将以上食材全部放入锅中，然后加入适量的水，待其入味后即可饮用，只喝茶不吃渣。也可以直接从现成的茶包入手，非常方便。
功效:喝这个可以补气血，安神养气。如果心情不好，也会导致奶水不足。这样可以缓解负面情绪，稳定情绪。
马宝气血好，蛋白质营养充足，产出来的母乳质量也会高，这对她产后恢复也很重要。所以，爱美的辣妈们，为了宝宝，也为了自己，赶紧动手吧~
产后才知道奶水不够，急着找各种催乳的偏方。不仅请了催乳师吃中药，各种方法都试过了，但是月子里的奶还是不够吃。后来过了月，奶多了。
产后奶水不多也不用担心，尤其是二胎。可能越紧张，想要的奶就越少。放松，奶可能自然就来了。我来说说我试过的方法吧！
1.木瓜+牛奶
2.红枣+花生+红豆+桂圆+枸杞，也就是五红汤。
3.虫草开水
1.
对于产后女性来说，坐月子时期绝对是身体恢复的关键时期，也是容易诱发一些疾病的敏感时期。所以在这段时间里，女性需要精心照顾自己，让子宫健康恢复，身体的健康得到呵护。然后，对于绝大多数女性来说，可能是在第二个月期间，对一些寒性食物，包括水果没有好感，认为吃了会对子宫产生不好的影响。那么，如果你真的想让子宫在坐月子期间恢复得很好，同时又能减肥又漂亮，那你可以多吃哪些水果呢？这三种水果都是不错的选择。你吃对了吗？
1.苹果公司
作为水果的代表，苹果的营养价值自然不需要太纠结。首先，它含有丰富的“维生素”，可以帮助我们的身体促进一些重要酶的合成，包括激素；其次，它含有大量的纤维素，因此有助于胃的消化。因为产后子宫还处于恢复期，很多女性在这个时候容易消化不良，所以不妨每天多吃苹果，不仅营养丰富，还能促进消化。最后，因为苹果含能量低，和其他食物一起吃对产后减肥也很有帮助。
2.猕猴桃
猕猴桃作为丰富“维生素”的代表，绝对可以在众多水果中占据一席之地。而且由于猕猴桃中含有多种“维生素”，对产后泌乳和自身健康恢复都有帮助。此外，由于猕猴桃还富含“微量元素”，有助于补充产后体内所缺少的微量元素。而且猕猴桃天生就有“瘦素”，对于一些产后想要恢复健康身材的女性来说，也是很有帮助的。
3 .火龙果
作为富水水果的代表，火龙果的含水量绝对是非常丰富的。因此，对于产后需要及时补水的女性来说，多吃火龙果不仅可以帮助身体有效吸收营养，还可以促进身体的新陈代谢和循环，及时排除有害物质，对美容养颜也是非常有益的。
1.多喝热水，每天定时多喝水，宝宝会多吸，尤其是晚上吃完饭，刺激乳汁分泌。
2.补气养血，牛奶，喝五红汤:红豆、花生，先提前泡好，煮沸后加入红枣，小火煮，最后加入枸杞、红糖。如果恶露不退，先不要放红糖。
3.我也喝过猪蹄炖黄豆，还放了草，但是大王不留。说实话，喝了之后觉得恶心，好像也没多大效果。油腻的话容易堵奶。
4.我想中医给我把脉后给了我吴红汤的方子。还有一个就是我可以喝鸡汤，放点黄芪当归。后来我不厌其烦的直接在水里喝，也有帮助。就着自己做的阿胶糕吃了一段时间就好了。
4.对自己有信心，坚持母乳喂养。
1.红烧带鱼:酱汁浓郁软糯。
营养价值:带鱼不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对新妈妈的乳汁分泌有着至关重要的促进作用。
2.香油猪肝:补血解毒的好营养。
营养价值:猪肝富含维生素A、铁、锌等矿物质。菠菜富含叶酸和膳食纤维，能与人体很好地协调，增强人体抵抗力，促进产后恶露排出。
3.豌豆炖里脊:蛋白质的互补和强大的组合。
营养价值:豌豆不仅含有优质的大豆蛋白，还含有铜、铬等微量元素，其中铬能有助于糖和脂肪的代谢。
木瓜鲫鱼黄豆猪脚汤
为什么吃完喝完不自然来？
个人觉得小米鸡蛋和红糖都可以挤奶！因为月子吃的太好了，但是没有奶！