想瘦就得挨饿？这样一天吃五顿饭，享受健康瘦，告别饥饿。

对于平时吃很多的人来说，一下子减少食量当然是饿了。但是，面对这种情况，只要“分开吃”就能解决问题。也就是说，为了减少空腹感，可以在一日三餐中穿插零食，1天可以吃5 ~ 6顿。

一般来说，如果人的体重不在80-90kg以上，每人每天需要的蛋白质总量约为“体重1kg对应蛋白质1kg”。举个例子，一个体重50公斤的人，一天需要50克蛋白质，如果分开吃，每次就要吃10克。如果体重60公斤，需要60克蛋白质，也可以分餐吃。

鸡胸肉100克蛋白质含量约20 ~ 25克，50克含蛋白质约10 ~ 12克，约为一个体重50公斤的人一次需要摄取的量。所以女生一顿饭吃半块鸡胸肉就挺够了(男生要吃整块)。如果不想算的太细，记得把一天分成4 ~ 5顿，每次吃一半就行了。对食物的种类没有特别的限制，无论是猪、牛、鸡，还是吃、吃面，只要遵循“1碳水化合物+1蛋白质”的配方即可。现在尝试用“正餐三餐+零食两餐”的方法拟定菜单！