圆周姿态过程

1，脚转

转移优势最简单的方法。缺点是转的慢。脚尖踮起脚尖，重点是大腿肌肉互相夹紧。

(1)英尺的重心(例如，从左向右)

重心在两脚之间，旋转时重心左右偏移。以脚中间为中心，左脚向前，右脚向后，小步行走。脚正常时，脚跟离地，直到脚面与小腿持平。具体情况看每个人的手腕力量来测身高。

(2)腿的膝盖(例如，从左向右转动)

腿发力更大，互相发力。练完应该会感觉大腿肌肉酸痛。膝盖微曲，大腿内侧微触膝盖。

(3)头眼(例如，从左向右转动)

将头向左转动90°，你的目光会落在肩膀斜后方约10处。尽量不要死。

2.踏步和蹲下(例如，从左向右转)

优点是对腿部力量要求不高，难点是胯部不能后推或侧抬。压下重心。

(1)重心脚

双腿并拢站立，重心在双脚中间，旋转时以中间为中心。小步碎步快。

(2)臀部和膝盖(例如，从左向右)

准备时，下蹲，膝盖向前弯曲。注意胯部坐下，不要向后。旋转时，身体与预备动作相同，不能变形。

(3)腰、头、眼(比如从左往右转)

腰部图像向右倾斜约10，脖子向后拧，眼睛在10处向后向上看。力量锁定腰部和胯部位置。当你旋转时，保持你的身体感觉像一个螺旋。

3.逐步地

优点是可以用在各个领域，比如舞蹈、舞台剧等。缺点是比前两圈更难稳定重心。重心不转移(熟练度后只能通过脚尖旋转为一步一步的转身做准备)

(1)英尺的重心(例如，从左向右)

主腿是重心腿，熟练后快速转身容易偏离，可以多注意。右脚踏地后，微触地面，双脚脚跟微抬。主腿继续旋转，然后回到脚跟的正确位置。

(2)膝盖和大腿(例如，从左向右转动)

最后一步，右腿跨过前膝，从虚线到画面位置。转身，通过提气锁住胯部(图3)。到后面的时候，膝盖是平行的。转身时，右腿和后腿会很快从虚线回到正常位置。