(20分)如何在一个月内瘦十五到二十斤？

周一早餐:1西红柿，1鸡蛋，一杯不加糖的黑咖啡。

午餐:适量的蔬菜和米饭。

晚餐:蔬菜拼盘1小菜(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒)

可以)

周二早餐:1鸡蛋，一杯不加糖的黑咖啡，十厘米玉米。

午餐:冷鸡翅和鸡胸肉任选一种(清蒸或水煮)，西红柿2个，豆粉1杯。

晚餐:1盘青菜

周三早餐:1西红柿，1鸡蛋，一杯不加糖的黑咖啡。

午餐:适量的蔬菜和米饭。

晚餐:1盘芹菜胡萝卜黄瓜。

周四早餐:西红柿，1鸡蛋，一杯豆浆或牛奶。

午餐:水果拼盘，不限，但不要太多

晚餐:蔬菜拼盘1小菜(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)

周五早餐；1个西红柿，1个鸡蛋，一杯豆浆或牛奶。

午餐:菠菜半斤(煮熟凉了，加一滴香油)，一杯不加糖的黑咖啡。

晚餐:生菜1小碟，2个西红柿。

周六早餐:1鸡蛋，一杯牛奶。

午餐:菠菜半斤(煮熟凉了，加一滴香油)，豆粉一杯。

晚餐:芹菜黄瓜1盘，西红柿1个。

周日早餐:1个番石榴(或者西红柿)，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。

午餐:1鸡腿，蔬果适量。

晚餐:胡萝卜，水煮白菜1小碗，

千万不要吃油炸食品，晚餐喝适量粥。

减肥=饮食+运动

运动是最重要的。

一、减肚子:

(1)做仰卧起坐，每天睡前做20个，坚持。

(2)仰卧，双手放在脑后，双腿并拢抬起，使小腿与大腿成直角，然后慢慢将小腿与大腿推直成一条直线(与身体成直角)再慢慢将小腿放回与大腿成直角(最好保持膝盖不动，用的时候只动小腿)。一开始坚持做40次，然后逐渐增加。坚持做下去，就会看到效果。如果你做得太多，你会感到胃部紧张...

(3)每天宜少食多餐，避免暴饮暴食引起的肚子胀问题...

二、大腿:

(1)骑行很简单。也可以双手平躺在脑后，翘起双腿睡觉(越快越好)。

(2)坐姿:右手放在臀部后面，左手抓住右脚踝外侧，右脚向上提贴近胸部，保持10 ~ 20秒。左脚重复这个动作。

(3)侧卧，右手伸直，掌心向下，左膝微曲，左小腿内侧轻轻靠在右小腿上，左腿弯曲，小腿自后向上抬起。重复15 ~ 20次。

三、臀部:

双腿分开与肩同宽站立:

(1)下压，双腿伸直触地，保持静止10秒。

(2)站好，手壁尽量向左上方伸直(保持脚跟离地)10秒。

(3)右上方的方法相同...

(4)直走(尽最大努力到达尽可能远的地方...保持脚跟离开地面)10秒。

(5)最后，同样的动作，向后。