一个视频教程健身的拉。

双手抓住担架两端的把手，两腿分开与肩同宽。担架与胸部平行，与胸部分开一定距离。两臂以稳定的动作缓慢而有力地向两侧伸展，直到两臂完全伸直。

暂停一会儿，慢慢放松手臂，让担架恢复原状。整个过程要尽量靠近自己的胸部，避免夹胸。这种锻炼方法可以很好的锻炼胸肌、肱二头肌和肩部肌肉。

把拉力器放在背后，双手抓住拉力器两侧，两腿分开，慢慢拉动拉力器，直到手臂达到极限，再慢慢放开，如此循环往复。主要是锻炼背阔肌，也锻炼肩部和手臂肌肉。

双腿分开，双手分别握住胸(背)的两端，上下方向向两侧拉伸至手臂极限，然后慢慢放开。像这样反复练习，可以很好的锻炼胸肌(背阔肌)。踩住担架一端固定，另一端一手拿着，手掌朝上。

如果不动其他地方，可以通过向上拉伸手臂来锻炼手臂力量和手腕力量。或者拉伸担架并保持拉伸状态，另一只手放在拉担架的手的手腕下，让拉担架的手用力拉伸担架。注意其他地方，只在手腕上上下拉手，锻炼手腕。

将担架的两端绑在两只脚上，将腿向两边拉伸，直到达到自己的极限。反复练习可以锻炼腿部肌肉。找两个拉紧器，一端固定在高处自然下垂，另一端双手握住，放在身体两侧。腰部用力下弯，轻轻伸直，可以多次锻炼腰部力量和肌肉。