锻炼瘦腿的5种最快方法

五种最快的瘦腿方法。现在的人越来越注重自己的外表，尤其是爱美的女性朋友。十有八九觉得自己腿粗，需要减肥。运动是最好的瘦腿方式。这里我分享五种最快瘦腿的方法。

5种最快的瘦腿方式1 1，臀部

做法:双手撑地，一条腿膝盖弯曲撑地，另一条腿弯曲尽量靠近腹部，注意不要抬背，然后吸气，一边吸气，一边将胸前和腹部前的腿向后抬起，直到大腿与身体成一条直线，然后压臀，这样左右腿交替10次，约60秒。

2.后大腿

练习:弯曲膝盖和手肘，趴在床上。用一个膝盖支撑身体，另一只脚向上抬起，使之与身体成一条直线。然后吸气，吸气的同时弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉。停一会儿再恢复，这样左右腿交替60秒。

3.大腿前部

做法:保持直立姿势，双手交叉放在脑后或耳后，然后深呼吸，向前迈一步，同时下蹲，上身保持直立，然后大腿前侧发力，停顿一会，吸气恢复，左右腿交替60秒。

4、小腿肚

做法:双脚微微分开站在台阶上，注意脚跟下垂，然后吸气，吸气，提起脚跟至水平，然后停顿30秒。

5.大腿内侧

做法:仰面躺在床上，一条腿的膝盖弯曲支撑地面，另一条腿向上伸直抬起，然后慢慢将抬起的腿向外展开，同时吸气，然后收紧大腿内侧的肌肉，再呼气恢复，这样左右腿交替10次，约60秒。

5种最快的瘦腿运动方法2 1，倒踩自行车。

用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踏步。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2.踢腿和提臀

不要太快地向后踢腿。试着达到你的极限，停顿5秒钟再回到原来的姿势。每次至少做10-15次。不仅锻炼到大腿后侧的肉肉，连小屁股都会翘起来！

3.半蹲摆腿

下蹲后大腿会感觉很酸，所以这个时候可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉，5次，每次1分钟。

4.刺

加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条！左右脚15次，各持续10秒。

5.侧抬腿

很常见的瘦腿动作，就不赘述了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果！