杨康后如何练习瑜伽？

第一阶段:运动(阳)恢复后7天，身体基本平躺，变得僵硬。恢复运动时，以拉伸僵硬的肌肉为主，恢复稳定的运动节奏)

心率控制: <最大心率的70%(最大心率=206.9-0.67*年龄)

第二阶段:低强度7天(身体慢慢被激活，可以开始过度的低强度运动，包括常规瑜伽拉伸+冥想)

心率控制: <最大心率的80%(最大心率=206.9-0.67*年龄)

第三阶段:中等强度7天(身体已经适应了自重训练，可以根据身体情况增加负荷或者增加训练时间，可以开始常规瑜伽初级体式)

心率控制: <最大心率的80%(最大心率=206.9-0.67*年龄)

第四阶段:有氧+中等强度7天(大部分朋友在此阶段可以恢复正常训练状态，但仍需再过渡一周，在上周训练的基础上增加15分钟有氧观察身体状况)。

心率控制: <最大心率的80%(最大心率=206.9-0.67*年龄)

第五阶段:恢复正常训练强度。