一周跑几次的有效减肥方法。
跑步的最佳时间是什么时候？
最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。比选择什么时候跑步更重要的一个问题是“不要空腹或者吃饱(吃饱)的时候运动。如果你是空的，你将无法发挥自己的力量，如果你是满的，剧烈运动将对你的健康有害，因为血液的消化道的浓度。”最佳时间是饭后2至3小时。早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。
跑步减肥的最佳时间是多久？
只要你的身体条件和体力能适应，跑多久都没有问题。但我终于穿好衣服准备好了。只跑五分钟就有点太浪费了。如果目标更低，可以先定在20分钟。20分钟的程度基本不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还能给身体的新陈代谢一个转化，让呼吸顺畅自然。如果想跑久一点，要逐渐延长到30分钟、40分钟。如果你能跑1小时，你就是一个很棒的职业选手！
感觉吃力还能走路吗？
走路当然没有错，但是跑-走-跑如果重复的话会带来不必要的疲劳。就像汽车从零加速时需要更大的动力一样，跑步刚开始的“走-跑”加速过程，瞬间就需要更大的动力。所以回到疲劳的原点会造成代谢物质的堆积，更容易感到疲劳。
跑步的最佳速度是多少？
我没有和任何人竞选，所以没必要跑那么快。一开始跑的太快，很容易导致途中无力，半途而废。正确的速度是以几乎可以顺畅呼吸的速度跑步，抽出时间和遇到认识的人微笑交谈。这就是我们常说的“微笑节奏”。即使和人一起跑步，也不要强迫自己去适应对方的速度。你应该按照自己的速度跑。但要注意周围环境如温度、湿度、风向的变化，适当调整自己的速度。别忘了和你的身体对话，带着微笑跑步。
一周几次比较好？
把目标定得太高往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷懒一次，总效果为0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。一般来说，一周两到三次比较好。因为工作忙，一周一次没时间也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。“我想每天跑步。如果我这样认为的话，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围，可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，积累心理压力。最终成为疾病的诱因。
感觉累了不想再跑了怎么办？
即使运动员身体不好，也会停止跑步。没有必要强迫自己在不适合运动的日子跑步。但是，当你因为日常琐事感到疲惫，不想跑步的时候，一点轻微的运动往往可以改变你的心情。
跑步减肥虽然存在很多问题，但是并不难解决。要想让跑步减肥变得更容易，你必须有一个好的方法来坚持跑步下去。
运动减肥的五大误区
运动减肥的误区一
很多mm不喜欢空腹运动。他们认为当时人们的血糖很低，他们担心他们头晕和疲劳，人们很难集中注意力，更不用说锻炼，但有许多锻炼在空腹时更好。
运动减肥的误区二
美国研究证明，饭前一到两小时，定量散步、跳舞、慢跑等。空腹可以帮助减肥，有效消除脂肪，消耗热量少，不会影响健康。
运动减肥的误区三
正常的运动可以帮助燃烧脂肪，消耗能量，所以有很多MM坚持运动很久或者很久，但是还是瘦不下来。那是因为你暴饮暴食或者摄入了过多的热量。
运动减肥的误区四
慢跑可以达到有氧运动燃烧脂肪的阶段，慢跑时间一次不能少于40分钟，因为前期主要是消耗你的水分，后期才能真正有效的燃烧你的脂肪。
运动减肥的误区五
运动越剧烈越容易减肥的想法是错误的。持续的低强度运动才能达到真正的燃脂效果，而且运动越多，消耗脂肪的比例越小。最有效的减肥方法是保持心率在100-124。
慢跑减肥的四个小贴士
1，虽然超慢跑的重点是超慢跑，但是跑步的时候要端正自己的态度，要充满精力和耐力，不要看着被拉的木偶，记得用手肘的力量把手臂向后舞，不用太多的力气把身体伸直，下巴微微抬起，向前看，骨盆上方微微前倾。
2、运动要循序渐进所有的减肥运动，刚开始的时候，不要急功近利，循序渐进，如果之前有运动习惯，可以直接慢跑减肥，而如果平时很少运动或者不运动，一定要在刚开始的时候先做1个月的快走，然后再慢跑，这样有利于后期的减肥效果。
3.小贴士慢跑前减肥，运动前记得热身，可以在一些温和的运动后直接开始慢跑。建议做5-10分钟的温和运动，心跳和呼吸恢复正常水平后再做拉伸运动。这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛，还有助于降低体温，缓解心跳，大大减少运动对身体的伤害。
4.运动后不要吃零食。很多人运动后会觉得饿。他们认为运动后吃零食缓解饥饿感是可以的。事实上，这种做法会功亏一篑。减肥者可以在运动前吃一些有助于燃烧脂肪的食物，运动后吃一些修复肌肉的食物，运动后半小时内不要吃其他食物。半小时后，他们可以吃一些淀粉和蛋白质食物，这将有助于减肥。