哪些训练方式可以有效减脂，增强运动安全性？

我在后台收到了很多粉丝的私信，最重要的是如何防止减脂过程中肌肉过度流失。众所周知，减脂时肌肉含量会相对流失，这是正常现象。肌肉对减脂有很大的作用。肌肉含量越多，我们的基础代谢率就越高，运动时能消耗的热量就越多。

如果大量流失肌肉，我们的基础代谢率就会降低，减脂后的体型也不会好看，这与我们减脂的初衷是背道而驰的，所以要尽量让肌肉不流失。

那么在减脂过程中应该如何防止肌肉过度流失呢？

我整理了一套六个高强度减脂训练动作，你可以跟着我做。

高强度训练计划

动作一:俯卧撑:30秒，尽快完成动作，做4组。

动作二:侧弓步深蹲:左右两侧下蹲，30秒内尽可能多的完成动作，做4组。

动作三:负重出拳:找一个重量轻的物体，快速出拳20秒，不停顿。做4组。

动作四:交替弓步和下蹲:左右交替弓步和跳跃30秒，做4组。

动作五:深蹲跳:深蹲并向上跳，落地时需要缓冲，完成30秒，做4组。

动作六:俯卧撑:俯卧撑姿势，然后跳起深蹲，快速完成30秒，做4组。

动作七:波比跳:套路波比跳，完成30秒，做4组。

七个高强度训练动作，安排四组训练，从第一个动作到第七个动作依次完成一组，然后第二轮，以此类推，某* * *需要完成四组，说这个训练计划还是很累的，希望大家能坚持完成训练内容。这套动作适合那些减脂但又不想减掉太多肌肉的人。也适合提高身体素质的人练习，需要一定的运动基础。大家一定要坚持健身。每天过来打卡，我监督你。