吃苹果能减肥吗？为什么吃苹果可以减肥？
1.为什么吃苹果可以减肥？
人能否减肥成功，主要取决于消耗的能量和消耗的能量的对比。如果他们消耗的能量少于他们消耗的能量，身体就会把体内的脂肪转化为能量来补充不足的能量，所以人的脂肪就会越来越少，如果没有，就会把消耗的能量转化为脂肪堆积在体内，人就会肥胖。苹果减肥法只在三天内吃苹果，所以它们摄入的热量远远低于人体摄入的热量。
2.苹果减肥法真的靠谱吗？
1.苹果的营养成分很多，但是脂肪含量很少，可以说几乎是零脂肪。另外，苹果所含的热量很低，饿了就吃苹果，想吃多少就吃多少，完全不用担心发胖。苹果并不是说完全没有热量，因为苹果中有一定量的糖分，进入人体后会转化为热量。苹果中的糖分转化的热量很少，无论吃多少都不会比日常摄入的热量多，所以坚持一段时间自然会瘦下来。
2、胃肠功能增强经常吃苹果不仅可以为我们补充营养，还可以有效改善肾脏或胃肠功能。这两个器官的作用提高了体内的废物和各种垃圾毒素自然排出，这样就能起到很好的减肥瘦身作用，同时身体也会变得更加健康。我们之所以肥胖，不仅仅是因为营养过剩，还因为体内的毒素排不出去。调查表明，大多数肥胖患者都有便秘，而苹果中所含的膳食纤维能有效促进胃肠蠕动，从而起到治疗便秘的作用。便秘治疗后，体重自然会下降。
3、脂肪的消耗虽然苹果所含的营养非常丰富，但是它们的中国不含脂肪，而我们在日常工作和运动中需要大量的脂肪。此时，没有脂肪摄入，人体自然会消耗自身的脂肪，从而达到减肥的目的。体内多余的脂肪被消耗掉，很难减肥。所以在吃苹果能不能减肥这个问题上，减肥的效果对你来说是非常明显的。所以对于肥胖者来说，在选择减肥方式的时候一定要选择科学的方法。减肥药、节食等不良减肥方法最好避免，以免危害身体健康。
4.控制食欲苹果还有帮助我们控制食欲的作用。许多人肥胖主要是因为胃的扩张。这个时候我们就不能有效的控制自己的食欲，导致营养过剩，肥胖。而苹果则可以让胃收缩，同时减肥后食欲变得更容易控制，味道也会变得正常，人们也不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。面对吃苹果能不能减肥的问题，最好吃带皮的苹果，因为苹果所含的营养成分几乎都在皮里。但食用前一定要注意充分清洗，避免农药残留。？
根据营养学家的说法，苹果的热量很低，1中等苹果只含60~100千卡热量。而且苹果富含膳食纤维，吃了会有很强的饱腹感。经常吃苹果不容易觉得饿，摄入的热量也会相对减少，对减肥有帮助。
3.吃苹果减肥的理由
1，因为食量减少，肠胃等消化器官可以休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。
2、苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。
3、苹果减肥减少了人体的热量摄入，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
4.肥胖者几乎都是因为暴饮暴食导致肚子变大，所以无法控制自己的食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5.苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
6.苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。
4、苹果减肥要点
用苹果减肥后，人的肠胃因为连续三天没有吃各种食物而暂时娇嫩。
吃饭当天记得循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食宜清淡，不宜过量。
比如早餐吃点粥，喝一杯牛奶，加两片面包和蛋糕，午餐和晚餐根据自己的饮食喜好吃点蔬菜、豆腐和鱼。忌油腻。要知道，人从觉得饿到吃饭时觉得饱是一个缓慢的过程。往往当他们为了吃好吃的而狼吞虎咽的时候，摄入的营养物质已经大大超过了身体对热量的需求。当然，营养过剩是一定要救的。人都知道这些简单的道理，但就是不想控制自己。殊不知营养过剩不仅对身体有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯对身体大有好处。
正确的饮食应该是营养均衡。不是偏食，各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人们生活水平的提高，饮食也成为文化的一个方面。在知识和信息爆炸的时代，没有人愿意在这方面空白。
如前所述，人在感到饥饿后需要进食，而且要细嚼慢咽。所谓美味，是指细嚼慢咽，既能充分领略食物的美味，又能帮助消化，很容易有饱腹感。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，既能恢复之前的饮食习惯，又能巩固3天的减肥效果。
5.苹果减肥的具体步骤
1.三天只吃苹果，不碰其他东西吃。
2.可以按照一日三餐吃苹果，或者饿的时候吃。放心吃，只吃苹果！
3.任何苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果一般都是酸的，可能会刺激肠胃，引起胃部不适。
4.苹果需要新鲜，最好清洗干净，带皮吃。苹果皮甚至比果肉还营养！
如果三天内口渴，可以喝白开水或茶，没有刺激。
6.减肥期间只吃苹果会使肠胃非常敏感，所以不要喝含咖啡因的饮料和茶，以免刺激肠胃，引起胃部不适。
7.如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一点橄榄油，可以有效缓解便秘。
8.三天苹果减肥法之后，胃会变得很娇气，饭量也会变小。第四天可以恢复饮食，但需要慢慢恢复。不能一下子吃太多，尤其不要吃零食。可以从吃粥和豆腐开始。
9.苹果减肥法之后，饮食要清淡，不要过量，这样减肥的效果才能持久。如果你很胖，苹果减肥法一次都不奏效，你可以多做几次。最好一两个月做一次，效果很好。
6.吃苹果的注意事项
1.苹果不宜与海鲜同吃。
苹果含有单宁酸。与海鲜同食，不仅降低了海鲜蛋白质的营养价值，还容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。同样，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，也不宜与海鲜同食。
苹果营养丰富，所以吃苹果时要细嚼慢咽，不仅有利于消化，还能防病抗癌。
2、吃苹果，不要咬苹果核。
苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。大量氢氰酸沉积在体内，会导致头晕、头痛、呼吸频率加快等症状，严重时可能导致昏迷。
不过不用太担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核中，不存在于果肉中。需要提醒的是:吃苹果习惯啃核，虽然不会马上导致中毒，但是长期这样吃确实对身体不好。
3.小心给苹果打蜡
很多苹果在生长过程中使用过量的促生长剂、促红细胞生成素、膨胀素，或者在贮藏中使用过量的防腐剂，甚至在销售中使用着色剂、打蜡、漂白、染色，以满足消费者“以貌取人”的心理。这些有毒的水果已经成为严重威胁人们健康的公害。
“毒苹果”的危害:膨胀素催，促红细胞生成素增色，防腐剂保鲜。过度使用扩张素、促红细胞生成素和防腐剂会伤害肝脏。零售水果商还会用工业石蜡给苹果打蜡，保持湿润，让水果鲜亮诱人。
所以虽然苹果的营养价值非常丰富，但是如果我们想要有一个健康的身体，那么我们就应该注意饮食，这样苹果才能吃得健康。