跑步时如何呼吸？

跑步时有两种呼吸方式:一种是口鼻一起呼吸，一种是只用鼻子呼吸。跑步时想要呼吸顺畅，控制好跑步阶段和速度尤为重要。我们刚开始跑步的时候，或者速度没有提升的时候，需要的氧气量很少，只需要用鼻子呼吸就可以满足我们的氧气需求。

如果你在低温或逆风的情况下跑步，我认为你应该用鼻子呼吸。当你长时间跑步或以更快的速度跑步时，你的身体不仅需要用鼻子呼吸氧气，还需要用鼻子呼吸氧气。这时候最好张开嘴配合呼吸，缓解压力。当然，张着嘴是无法完全呼吸的。最好微微张开，抵住上颚。呼吸时，需要注意节奏均匀，呼气短而有力，适当而深沉。

2呼吸节奏和步伐的协调

每次跑步时，我们通常会根据自己的需要，不规律地调整呼吸节奏。其实呼吸节奏要和跑步节奏紧密结合。

一般情况下，慢跑时的呼吸节奏是每两三步，呼吸的均匀性和深度一致，跑步才能感觉轻快。但是随着距离的增加，身体的疲劳感逐渐显现。这时候就要放慢节奏，调整呼吸。

3加强呼气深度

很多人在跑步的时候忽略了呼吸的深度，所以在长期的运动过程中，出现了呼吸急促，导致胸闷。有些人注重深吸气，却不注重呼气的深度。事实上，每当长时间跑步时，只有适当增强呼气深度，才能在很大程度上满足身体对氧气的需求。只有增加深度，才有可能完成废气的排出，从而使吸入更加省力，增加吸入量。二、初学者如何锻炼？

对于初学长跑的人来说，神经、心脏、肺、肌肉的功能还没有完全适应高强度的连接，所以每次运动量不宜过大。建议通过散步和慢跑交替完成锻炼。你也可以把你要跑的距离分成几段。

比如跑三公里，我们可以分成两段；跑10千米，分成五段，中途休息。这种方法有益无害。