运动时如何收紧核心？
1.什么是核心肌肉群
在很多人眼里，核心肌肉群就是腹肌。其实这样看也不是不可以，只是有点片面。核心肌群主要指腹直肌、斜腹肌、竖脊肌和腹部周围的下背部肌肉，它们组成的肌肉群就是核心肌肉群。我们需要知道一件事，那就是核心肌群的力量决定了一个人的运动水平。
2.为什么要收紧核心肌群？
我们做无氧运动的时候，大部分都是在做大重量训练。有时负荷可能会超过我们自身的重量，在这种情况下，我们身体的骨骼会承受很大的压力，尤其是人体的脊柱。我们知道核心肌肉的作用是保护脊柱。当负荷较重时，我们可以收紧核心，使脊柱恢复最佳曲度。收紧核心肌群后，还可以分担脊柱的压力，保持身体稳定，让训练顺利完成。
3.如何正确收紧核心肌群？
以平板杠铃卧推为例:握好杠铃，仰卧在平板上，挺胸收腹，收缩肩胛骨，臀部紧贴平板，双脚踩地。
再比如自由杠深蹲:收紧肩胛骨，挺胸收腹，直视前方，吸气，收紧腹肌，保持腹部压力，然后举起杠铃。这就是流程？收紧核心肌肉？。
4.有哪些训练需要收紧核心肌肉？
你知道哪些动作需要收紧核心肌肉吗？这么说吧，所有的无氧肌肉训练都需要收紧核心。要知道无氧训练一般分为推和拉两种。当你做这两类动作时，通过收紧核心可以有效避免受伤。同时也可以让身体更加稳定，做出更好的努力。做卧推的时候可以收紧肩胛骨，让胸肌得到更好的锻炼。硬拉可以减轻腰椎的压力，减少受伤的可能性。所以，只有收紧核心肌群，才能把动作做得更好。
5.如何提高核心肌群的能力
对于提高核心肌肉群能力，我给大家介绍几个动作。如果你的核心能力不足，可以试试这几招。
负重弯腰，山羊站起来。
这两个动作的目的是锻炼竖脊肌。再次做负重弯腰动作时，要控制好体重，控制在自己的控制范围内，不要弯腰，让竖脊肌得到充分的锻炼。每组10-12，一个* * *，4组。
收腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体
这三个动作是为了训练腹直肌和腹斜肌，每组20个动作，一组4个动作。
蝴蝶机反鸟
这个动作主要训练斜方肌。做这个动作时，要注意锁定肘关节和肩关节，收缩肩胛骨。每组15，4组。
结论:在做无氧运动的时候，收紧核心可以帮助我们提高身体的稳定性，帮助我们更好的训练。同时，收紧核心也可以提高我们的运动能力，帮助我们减少运动损伤，提高运动效果。