在家跳DJ，随便扭。一小时能消耗多少卡路里。

1.承重腿提升位置1:准备行动

四肢着地，将一个轻量哑铃放在左腿膝盖内侧，弯曲左腿稳住。收紧小腹，挺直背部。

位置2:抬起你的腿

按压臀部肌肉，抬起左腿，使左大腿与臀部同高。放下，重复12到15次，换腿。

半身坐起

位置1:准备行动。

坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前。抬起臀部，向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲。

位置2:弯腰。

弯曲手肘，下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下)。保持肩膀放松，肘部向后弯曲。用双手推动身体再次坐起，因为起始姿势重复8到10次。

水平举起哑铃

位置1:准备行动。

双手各持一个哑铃，靠在健身球上，双脚伸直，腹部收紧。(如果你觉得这个动作太难，可以把膝盖放在地上支撑身体。)手臂放在健身球上，掌心向上。

位置2:抬起手臂

将肘部压入健身球。弯曲手肘，将哑铃举至肩膀高度。慢慢抬起，控制整个动作。最后慢慢放下，完成整个动作。

平衡拉伸

位置1:准备行动。

四肢着地，手臂垂直于肩膀，双腿分开臀宽距离，膝盖着地。保持腰部低于肩部，膝盖位于臀部正下方。收腹，从头部到脊柱和尾骨拉伸身体。想象你背上有一杯茶。你要保持平衡，不要让这杯茶掉下来。

位置2:拉伸

吸气，右臂左腿同时拉伸，手指脚趾尽量拉伸。保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿。重复5次，换左臂右腿再做。拉伸的时候别忘了背上的那杯茶，保持背部平稳。

5.仰卧起坐

位置1:准备行动。

坐在健身球上，臀部和半个背部靠在健身球上。滚动健身球，直到找到让背部感觉舒服的位置。你的脊柱越靠在球上，你就会感觉越舒服。你的姿势越舒展，就越容易保持平衡。)把手放在大腿上。

姿势二:卷曲身体。

将背部抬离健身球，弯曲身体，使肋骨靠近骨盆。上半身也要蜷曲起来，从背部到颈部、下巴到胸部、肚脐到内侧拉伸肌肉。

保持臀部和下背部与健身球接触。放松，重复动作。如果想锻炼更多的肌肉，可以加大身体向左或向右的扭转动作。

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