鲍比真的能通过跳跃练出肌肉吗？怎么做才能有效增肌？你真的明白吗？
博比能跳起来锻炼肌肉吗？
波比跳是公认的减脂好方法，所以对肌肉训练还是有一定作用的。Bobby跳减脂很明显，但是想要增肌还是需要运动器材和饮食的配合。
博比，怎么练舞？
1.下蹲:蹲下，双手撑地，与肩同宽。
2.踢回地面:双腿同时向后推，成为托掌或上推的姿势。
3.俯卧撑:完成一个俯卧撑。
4.屈腿收腹:屈腿向前跳，在位置上变成俯卧收腹。
5.纵跳:从俯卧的腹部位置完成一次向上的纵跳。
完成这五个阶段意味着你完成了一个标准的波比跳。
跳跃有用吗，鲍比？
鲍比跳可以被视为HIIT或塔巴塔训练中最后的“杀手”训练。在安排的最后，尽你最大的努力完成它。注意，如果Burpees是单独一天的训练科目，训练前一定要充分锻炼。当然，训练后的拉伸也是必不可少的。
世界公认的脂肪杀手鲍比(Bobby)在30分钟内跳跃燃烧298卡路里。博比跳楼，被誉为“世界公认的肥胖杀手”。想减肥的人都体验过当Bobby的酸酸感觉:保持站立，双脚微微分开，膝盖微微弯曲，下蹲，双手撑地，双脚向后跳，让身体撑地。做俯卧撑。做好俯卧撑后，缩腿跳。二战期间，美军将这个动作稍加修改，作为新兵体能标准。如果你一分钟能做41次以上，说明你身体素质优秀；如果做不到27次，说明身体不好。
练了100波比舞，又做了50个。每个循环，壶铃下蹲20次，波比跳14，两头抬高20次，腿向下弯曲30次，海豹跳30次，每个动作休息20秒。五个循环，拉伸，有氧15分钟，很酸很爽。
芭比的瘦身原则
bobby jump的原理是在短时间内将训练者的心率(每分钟心跳数)迅速提高到最大，使能量尽快耗尽，身体必须动员更多的脂肪制造能量。所以在这个运动过程中，你可以燃烧更多的脂肪，比传统的有氧训练更有助于减脂！你可能觉得一个动作的运动量有限，但是Bobby的燃脂效率不仅仅是跑步的两倍！还可以锻炼身体各个部位。