小腹不好练。什么动作是最强助攻？

小腹就是我们俗称的小肚子。很多人会在一起，还有一些讨厌的肉。即使上腹部有肌肉，下腹部还是和以前一样。小腹之所以难练，是因为腹部是储存脂肪的主要部位。缺乏运动的人很容易在这个部位形成小肚子。

腹部下部包括浅表腹直肌和一些深层肌肉。这部分肌肉的主要作用是帮助维持腹部内部的稳定，包括你的内脏和肠道的一些部分，所以可以看出它的作用还是很重要的，只是经常被我们忽略，出现越来越多的小肚子。

而且即使很多经常锻炼的人不注意脂肪含量的控制，周围的肌肉也不会出现块状。那么为什么小腹这么难练呢？那是因为你没有用这两个动作，所以小腹很难练，但不代表练不出来。只要坚持完成训练，控制脂肪含量，达到四块以上六块腹肌也是有希望的。这部分有两个动作。

动作一:吊抬腿

抬腿是对小腹最有效的运动，当你悬在空中时对腹部运动更有效。

这样做的方法是，在你离开地面后，找一个单杠或者特殊的器械让自己保持稳定的状态，然后收缩小腹，再把腿往上蹬。当肌肉收得最紧的时候，停一会儿再放下来，这个过程更有利于改善。

动作2，仰卧抬腿

如果你觉得悬空运动太难，也可以锻炼到仰卧的小腹，但效果会稍差。

做法是让自己先躺在垫子或地面上，然后可以把手放在臀部下面，保持平衡。然后像最后一个动作一样，让你的腹肌先收缩，从而带动你的腿抬起来，然后慢慢放下来，直到和地面几乎垂直。抬起的过程更快，可以帮助你锻炼到爆发力，让肌肉比以前更有力。