为什么运动后肌肉会酸痛？
1，运动肌肉酸痛
为什么运动后肌肉会酸痛？
肌肉酸痛通常发生在长期工作和运动后，有时也会发生在做家务时，尤其是:你很少运动或很久没有做这样的运动了；突然加大运动强度，或者延长运动时间；
做了一些拉伸运动后，比如走下坡，扩胸。
这些活动会对你的肌肉纤维和结缔组织造成轻微伤害，大约一天左右，这些伤害会以疼痛的形式出现。医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。这种疼痛的高峰一般出现在48小时内，然后慢慢消失。
但是，当你再次做这些练习时，你会发现肌肉酸痛明显改善或消失了。
因为，你的肌肉和结缔组织得到了锻炼，变得更强壮了。
如何缓解肌肉酸痛？
1.冰敷或热敷，或热敷，是众所周知的缓解肌肉酸痛的方法。但孰优孰劣的疑问一直都在。
热敷让你感觉很舒服，但不会减少你运动后的肌肉损伤和酸痛。专家建议使用冰敷。可能冰敷的过程没有热敷舒服，但是确实可以减少你的肌肉损伤，也可以减少你肌肉疼痛的峰值。冰敷时，可以用薄毛巾包裹冰面，缓解突如其来的寒冷刺激。
冰敷疼痛部位可以减少炎症因子(一种会导致你肌肉酸痛的因子)的释放；当肌肉不再增加炎症因子的释放时，一般建议选择24小时后热敷，加快患处的血液循环，即加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度的缓解肌肉酸痛。
2.用药时要小心。除了冰敷和热敷，还可以选择药物缓解肌肉酸痛。对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药(NSAIDs)是不错的选择。
但长期使用NSAIDs会影响肌肉的自我修复功能，请慎用。
另外，药物的使用也需要明确其禁忌症，以及是否与你正在服用的药物相配伍；或者本身有其他疾病，不适合使用此类药物。这也适用于使用所有药物时的注意事项。
3.你可能不仅仅是肌肉疼痛。如果疼痛强烈，有明显的刺痛点，就需要小心了。你可能受伤了。请立即去看医生。
如果疼痛严重，或者持续时间过长，请找医生检查。
如何避免肌肉酸痛？
1.预防性热身:适当热身，让身体为运动做好准备；2.先循序渐进，找一个最适合自己的运动。根据你的体力，健康状况，和锻炼目标。
其次，适当增加一些力量训练，可以增强你的肌肉功能。
制定计划后，最重要的是逐渐加大运动强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力，避免在接下来的运动中肌肉酸痛。
如果你不知道如何制定一个好的锻炼计划，那就去找一个健身教练，让他帮你制定一个最适合你的计划。
2.运动不瘦的原因。
每天慢跑和有氧运动，为什么不减肥增肥？
1每天起床要做的事情就是在附近学校的操场上跑三圈，然后中午在公司附近的健身房上一堂有氧课。每天风雨无阻，都很注意饮食，吃的热量相当低，但体重还是增加了？这么大的运动量，瘦不下来？你每天的运动量确实很大，但是提醒你长期保持同一个运动处方，不要换。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。
瘦腿运动和翘臀运动很难做，也不瘦。
报纸杂志上总有很多瘦身的运动，甚至很多书店能买到的瘦身书，都有很多肌肉运动来这里那里瘦下来。不管是大腿小腿腰肚子哪里，每天都认真做，怎么腿一点都没瘦，屁股还是一样大？问题是你没有配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮。除了这些体操，每天散步或跑步30分钟。
每天爬11层楼上班，怎么能不瘦？
首先，你的坚持和毅力是要得到回报的，但是为什么不能减肥呢？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯作为有氧运动没有错，但是想想爬11楼要多久，5分钟还是10分钟。有氧运动需要有效果，身体至少需要20-30分钟才能开始更有效地燃烧脂肪。
每天走路都瘦不下来。
你已经下定决心开始锻炼，你选择走路作为1的第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先希望你不要穿拖鞋，把吃完饭去公园散步作为日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家叫走路。你必须让自己的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这样的“散步”锻炼才有效果。
尽量多流汗。
出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖运动，或者拿出瘦身的秘密武器。三件保暖塑身衣去上有氧课，你确实汗如雨下，但你甩掉的不是身上的脂肪，只是水分。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着不透气的三暖塑身衣进行锻炼，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。