吃什么减肥又好吃又不胖。

脂肪是吃出来的，但它会吃掉你合理的多余脂肪。我们可能会用一些食物来帮助你消耗脂肪。

蔬菜:大蒜中含有硫，含硫化合物的形成可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有利于增加高密度胆固醇，有利于减肥。

谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人体内有大量多余的脂肪可以从我们日常饮食中的活性物质中减去，人们在享受美食的同时也减掉了多余的脂肪。近年来，世界上流行的减肥产品大多是谷物和海鲜。比如一些减肥饼干，以豆类、谷物、海鲜为原料，提取人体内必需的营养成分和浓度损耗，独特的纤维成分具有减肥功效，可以通过汲取体内多余的脂肪来调节营养失衡。曲奇早餐，一杯酸奶或者豆浆，都是既瘦身又健康的数据包。

◆九、巧喝牛奶减肥:大豆皂甙

牛奶中含有血液中的胆固醇，可以减少中性脂肪。中性体内脂肪增加会引起肥胖，脂肪对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病都是不利的。所以每天多喝豆浆对身体有好处。

营养学家认为，肥胖不是营养问题，而是结构性营养不良。由于生活条件的改善，人们摄入过多富含动物脂肪的产品，导致脂肪代谢和内分泌失调，从而导致脂肪堆积和肥胖。

因此，减少动物产品的摄入，增加饮食中天然植物性食物的比例，是实现健康减肥的必由之路。经常食用鲜奶，可以平衡营养，调节内分泌系统和脂肪代谢，促进人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体营养充足，又达到了健康减肥的效果。

◆十、教你如何“吃”脂肪:

多吃以下食物，可以有效抑制各种原因引起的脂肪摄入性疾病。

洋葱:含有前列腺素A，能舒张血管，降低血压。还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。谁愿意多吃40多年？

苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会明显降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验结果表明，约80%的高血压患者会降低胆固醇水平。苹果可以帮助排除多余的钠盐，防止腿部水肿。日食苹果3，让你的血压保持满足。苹果富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。

大蒜:含硫化合物，可降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

牛奶:含有较多的乳清酸和钙，不仅能抑制动脉壁胆固醇的堆积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。

燕麦:富含亚油酸和黄嘌呤核苷，可预防动脉粥样硬化。

玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，可降低血清胆固醇。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。

海带:含有丰富的牛磺酸和纤维藻，能降低血脂和胆汁中的胆固醇。

柚子:柚子的酸性物质有助于改善消化，促进消化，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量较低。

番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A、维生素C和胡萝卜素外，还含有大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，并能排除多余的脂肪和肠毒素。

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇为能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄是高血压患者的最佳食物之一。

蘑菇:能显著降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平，经常食用，主体可有相对高密度脂蛋白升高的趋势。

冬瓜:冬瓜经常食用可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜:富含果胶、钙，然后它从肠内胆汁酸的排泄中运行。人体产生结合到血液中的胆固醇，因此血液中胆固醇的水平降低了胆汁酸。

11号和7号的瘦汤帮你:

汤:洋葱、番茄、花菜、黄瓜、芹菜、青椒。

方法:把整个锅和煮汤

你可以吃:

第一天:只吃蔬菜，喝汤；第二天:吃水果，喝汤。

日:吃蔬果，喝汤；前四天:吃一点肉，蔬菜，水果和汤。第五天:吃水果蔬菜，喝汤；第六天:吃水果，喝汤；第七天:只吃蔬菜，喝汤。

以上是“七天瘦身汤”，很有用。不信你试试。七天瘦五斤左右没问题。

记住:水果，蔬菜，肉类，不要落下的地位，不能盲目食用。完全没有达到预期的效果，汤，饿了就喝，想喝就喝，想喝就喝，效果更好。

◆12适合OL瘦身饮料:

忙碌的上班族没有时间做瘦身餐。我建议你喝几杯酒。只要记住，喝酒的时候，可以慢慢让身体变轻。

◆十三。饮用时间:

就在今天早上

原理(酒后醒神)起床:刚起床，降低人体代谢率，起床马上喝辣水，给大脑刺激，提高代谢率。

◆14，减肥方法和规律。

1照常吃一日三餐。

2。两杯热水。

3。马上喝一杯，不要只在早餐前。

4。不要用其他饮料代替。

提示:按下饮用所需时间，两周内就能看到结果。

合理的时间，除了减肥和饮食，更重要的是适当的进行运动，只要持之以恒就能得到最好的瘦身效果。

◆15，中国民间减肥三招:

保持苗条轻盈的身材是任何时候所有女性的梦想，我们的祖先也不例外。或许是因为更适合“中国国情”所以减肥更有效？试试中国的民间“宝”减肥。

1。杨玉环，饮食桃皇帝的妃子。

肥胖的身体，赵闫飞，汉成帝的皇后，是瘦的。她们是历史上有名的美女，让后人可以“肥瘦相间”。但如果太胖或者太瘦太有钱，那就麻烦了。肥胖的人不仅缺乏风度，还会影响身体健康，所以减肥很有必要。传递杨桃的味道，单一的减肥方法，很简单。川桃泡10克。喝了不仅能减肥，还能让脸色红润。肘后“干金方”已收到载体，当事人指出可以“瘦身”，产品减肥效果显著。桃花能减肥是因为它清痰，使大便有效。李彦宏认为“疏泄降大肠甚快，实气治愈病者浮肿之全积，塞浦路斯之崩，是谁主动害”(《本草纲目·日》)。喝水要见证桃花胖，减肥。(个人觉得这个方法也挺有用的。)

2。刷完毛巾运动减肥。

将毛巾浸泡在冷水(自来水)中拧干大部分水分搓手臂、腿、腰、背、颈、腹、胸，每个工位反复推搓10-20次。反复推蘸毛巾，保持一定的低温和湿度。

刷凉最能消耗热量。发烧是糖和脂肪在人体内的转化，使能量消耗，即糖和脂肪的消耗，促进糖和脂肪的代谢，起到美化肤色的作用。现在是冬天——不知道你能不能坚持下去，预防感冒。

3。

鬃刷裸体消瘦，依次为鬃刷外、内、外上心、内、外左腿、内、外右腿、臀、背、颈、腹、胸。刷子各部位反复加热，至今皮肤略红。用刷子打湿身体也是可以的，减肥效果更好。

除了减肥，还能预防感冒和高血压。龙人，皮肤变得光滑红润有弹性，也是很好的健身方式。

◆16、五浴瘦身法(如果有条件可以考虑)；

(1)粗盐浴:通过人工修饰不自然的粗盐浴，可以在不知不觉中减肥，这是很多日本女生身体的秘密。

1。约2茶匙粗盐，加入40度温水拌匀。

2。在浴缸里泡5分钟左右，就要离开浴缸30秒左右，如此反复2-3次。

3。最后沐浴露全身再清洗一遍，还包括洗头！可以用浴盐代替粗盐，但是要用盐。它使体内的废物迅速排出。除了沐浴许多附着在皮肤上的矿物质，增加保湿效果，温暖身体。除了体重下降，血液循环和新陈代谢，还会导致头痛，发冷和肩膀酸痛。

太饿太饱，酒后不洗澡。如果你饿得不想洗澡，你会有血糖降低和触电的危险。如果你吃得太饱而不能洗澡，你的消化功能会受到影响。

(二)、精油、沐浴油

超分子薄突击队迅速渗透到皮肤底层，美化身体，开始工作。

1。会放在40度左右的浴缸里。

2。然后在浴缸里滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、橙子等精油都可以。

3。侧边吸油浴的香味，干皮可以扔个浴球。

柠檬、橘子等。，都是薄而漏的精油，迷迭香可以增强血液循环和排毒。

(3)咖啡矿泉浴

精致的咖啡矿物质会让你的皮肤感觉更松弛、更紧绷，所以以后喝咖啡，不要扔掉能让你减肥的咖啡渣。

1。随身带咖啡，倒入壶中。煮得比平时浓一点。

2。把咖啡倒进浴缸，然后18分钟游一次泳。前面

洗澡，先清洁皮肤，避免堵塞毛孔，吸汗，分子变薄。

(4)、享受双重的温暖

除了原来的泡泡浴，你放下准备热水的大浴缸，放下暖气，就变成泡沫了，她不知不觉变好了。

1。先泡42度的热水，把身体泡到出汗。

2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。

3。然后进入35度的温水，直到身体适应温度，再加入热水，浸泡4-5次。

这种方法类似于三温浴，可以不断扩张和收缩血管，增加血液循环，甚至水的温度和浸泡时间都可以根据个人体质进行调整，但患有脑、心脑血管疾病的女生不宜使用。

(5)、健康瘦身绿茶绿茶浴

大boss的瘦军，你想不到也能瘦！

1。要喝绿茶渣(3次)，或者3-5个茶包，扔进丝袜或者棉布包里。

2。在那里，你可以把袋子放入洗澡水中，浸泡大约20分钟。

一定要用绿茶泡，没有其他茶，绿茶中的儿茶素和咖啡因可以提高脂肪的代谢率，可以有效对抗脂肪。而泡绿茶洗澡，喝绿茶，形体雕塑可以达到更好的效果。但是要注意，不要喝隔夜茶。

苦瓜泡茶。苦瓜切成薄片，放在一起喝绿茶。或多或少很随意。

◆17、减肥的几种蔬菜:很多超重或者担心肥胖的人。

并且认为吃蔬菜不会胖，所以蔬菜往往吃的没有选择和控制。事实上，如果你吃高碳水化合物的蔬菜，体内多余的碳水化合物会转化为脂肪，储存过多。那么，胖人吃什么蔬菜好呢？

黄瓜:与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有的营养成分较少。此外，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜:萝卜中含有辛辣的芥子油，脂肪物质可以促进更好的新陈代谢，避免脂肪堆积在皮下。

韭菜:含纤维较多，不易消化。能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质。

冬瓜:冬瓜含有较少的营养成分，能清除体内多余的脂肪，具有很强的通便作用。

辣椒:辣椒含有丰富的辣椒素。能促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制剩余脂肪的堆积。绿豆芽:含有较多的水分，食用后人体内产生的热量较少，但不易在皮下形成脂肪堆积。

大豆及豆制品:富含不饱和脂肪酸，可使胆固醇脱落，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。专家认为，皂角醋豆可以消除附着在血管壁上的一种脂肪，降低血液中的胆固醇含量。

醋做的豆子:将豆子洗净，沥干水分，炒2-5分钟左右(注意不要炒)。冷却后装瓶，用醋浸泡，盖好封口，一周后即可食用。药片的数量，一天吃两次，就是减肥。感兴趣的读者不妨一试。

◆18，轻松减肥，轻松运动。

药物减肥、减肥器械、药物等各方面都大行其道的今天，人们似乎忘记了最经济有效且无副作用的方法——运动。中国科协的鲁博士说减肥，运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持。

好身材游泳在各种运动减肥中，游泳是最值得推荐给大家的运动方案。经常游泳的造型，不要泡在水里打个水仗，对减肥作用不大。游泳有利于减肥的原因

1。游泳消耗很多能量。这是由于水的阻力。当游泳在陆地上比空气运动阻力大很多的时候，在水里游来游去很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气大24倍，水的温度一般高于温度，有利于低热耗热。所以游泳和跑步相比能量消耗要比其他陆地项目大很多，所以减肥效果更明显。

2。锻炼下肢和腰部，避免受伤。在陆地上运动减肥时，由于肥胖较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥的运动量。兴趣会损伤下肢关节和骨骼。而在水中游泳，肥胖者的体重有相当一部分是水熊、腿和腰的浮力，所以更轻松，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。

3。享受自然按摩:游泳时，水的浮力、阻力和压力是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要的减肥运动。但游泳前要做好准备，一定要注意安全，以防意外。

◆19，跳过

近年来，国外一些专家特别推崇健身跳绳。因为它有很多优点:

1。简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂，可以长期使用，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑或健身舞20分钟30分钟差不多，可谓是耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。

2。锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。哺乳期和更年期的女性也跳过积极作用，放松情绪，对女性心理健康也有好处。

跳绳对女性保健的独特作用，法国健身专家莫克专门为女性健身设计了“跳绳渐进计划”。新手，只要在同一个地方跳1分钟，就可以连续三天跳三分钟，跳三个月10分钟，半年后的一天就可以实施“串联跳”？如果你每3分钟跳5次？直到你一次跳半个小时。一次跳半小时，慢跑90分钟，相当于一次标准的有氧运动。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是很容易不小心受伤，所以要注意以下几项:

1。船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2。绳子软硬适中。新手通常比硬绳强，熟练后可以换软绳。

3。选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要跳过坚硬的水泥地面，以免损伤关节，可能造成头晕。

4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要协调，防止扭伤。

5。胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时跳的也不能太高，以免过多的承重关节受伤。