减脂加餐最好的方法是什么？

减脂不是做苦行僧。有饭吃，有饭吃，会减少我们的饥饿感，自然就不会暴饮暴食了！

减脂期间加餐的原则是低热量，吃饱。既然是减脂，首先要考虑加餐的热量不能太高，否则会影响一天的热量差，影响减脂。必须是低热量、饱腹的食物，既能有效缓解我们的饥饿感，又不影响减脂。

1.蛋白质肉类是首选

蛋白质食物是正餐的最佳选择，不仅能帮助减脂，还能提高新陈代谢。而且蛋白质食物咸中带甜，有很强的满足感。

2.低糖食品

如果想吃碳水化合物或者水果，建议选择低热量的碳水化合物，对血糖的影响低，也会带来长期的饱腹感，不会有太多的糖原和脂肪堆积。

3.加餐时间在早上10: 30左右。

吃早饭、上课或者上班的姐妹，这个时候都会觉得饿。如果你及时吃早餐，有营养，这个时候你是饿的，说明你的新陈代谢是好的。如果你不吃早餐，一上午都不饿，那就要小心你的新陈代谢是不是变慢了。可以选择低热量的水果，苹果、圣女果、草莓、猕猴桃、蓝莓、柚子等。这时，不要用力过猛，不要超过一个拳头。喝点水，慢慢吃，快吃午饭了。下午三点半左右，吃过午饭，应该有人饿了。可能中午吃的东西太饱了。建议选择蛋白质或优质脂肪，如坚果(不超过20g)、鸡胸肉等。

4.在下班/放学回家的路上

一定要忍住诱惑，回去吃饭！晚饭后，不建议吃简餐。只要三餐吃好，饮食正确，就不会觉得饿。不要以为白天不吃饭，晚上暴饮暴食也没关系。暴饮暴食一般都是高热量的食物，可以超过这一餐的热量限制。减脂期合理膳食的好处是避免暴饮暴食。减肥是一场持久战。不能急于求成。慢慢改变饮食习惯和结构，可以事半功倍。