如何在饮食和运动上下功夫减肥？

心、肝、脾、肺、肾，哪里出了问题，就会改变身体的形状。现代人的肥胖问题主要是作息不规律，饮食不规律，内脏受损，烹饪过度，营养被破坏，只剩下纤维和热量。不吃蔬菜的人连纤维素都没有。所以食补和食疗是内脏自我保健和身材恢复的最佳选择。根据我两个月的经验，我建议:

每天坚持喝储存的薏米，偶尔搭配红豆(每天60g左右)，丰富均衡维生素，是脂肪转化为热量的关键。没有它，再多的运动，还是会胖。

每天坚持步行30分钟以上(分散时间之和)，抬头收腹，扭腰，不要做负重训练(负重训练其实会集中身体脂肪，因为身体需要更快的效率来产生能量，所以训练强度一旦下降就会有反弹，但是运动是必须的，除了消耗热量，也是促进身体营养循环的动力)

饮食习惯没怎么变。我还是经常吃火锅，但是10以后就不是尽量多吃了，睡觉也早，是12。

两个月了，肚子里的游泳圈没了，大腿瘦了，裤子也不再紧了，更重要的是身体感觉更强壮了，不会那么容易觉得累和冷了。肥胖的身体是果实，真正的原因是身体能量工厂是否健康，能做到的是营养均衡，内脏健康了才会有健康的身体，健康的身体才是标准的身体。