吃什么可以补钙？

吃什么可以补钙。很多人在日常生活中不注意钙的吸收，导致钙的缺乏和流失。但是怎样才能有效补钙呢？这里我整理了一些关于吃什么补钙的相关方法。我们来看看吃什么补钙吧。

吃什么可以补钙？1 1，豆类食品。

大豆是一种高蛋白食品配料，含有非常高的钙。所以，准妈妈要想补钙，一定要多吃豆腐、豆瓣等豆类。但在吃豆腐的情况下，一定不能和其他蔬菜水果一起吃，否则会阻碍身体对钙的消化吸收。

2.干果

干果中还含有人体必需的钙，除了补钙之外，还可以摄取对身体极为有益的不饱和脂肪，让你在补钙的同时享受晶莹剔透的美丽肌肤。

3.牛奶

对于孕妇来说，牛奶肯定是不可或缺的，也是补钙的最佳食材。在500克牛奶中，含有300毫克的钙，以及各种矿物质、维生素和碳水化合物。这种化学物质可以促进钙的消化和吸收。所以牛奶是补钙的主要成分。

4.海鲜产品

所有的海产品基本上都含有丰富多彩的优质蛋白质，其中海带丝和虾皮是含钙最多的成分。将海带丝和肉一起煮，或者煮开后拌凉菜吃，不仅味道鲜美，还含有较多的钙。每天吃20g可以补充300mg的钙。虾皮中的钙也是丰富多彩的。20g的虾皮含有500mg的钙，为什么不用虾皮做汤或者做馅补钙呢？

5、动物骨头

在动物的骨骼中，80%都是钙，但孕妇很难消化吸收，因为这种钙不会融入水中。所以在熬汤之前，一定要把这种骨头打碎，加点醋，慢慢煨。然后加入一些蔬菜，做成汤，可以起到极佳的补钙效果。

可以吃什么补钙？2 1.骨头汤补钙。

用1斤肉骨汤熬汤2小时，汤里的钙含量只有20毫克左右，因此，用肉骨汤补钙远远不能满足需要。另外，肉骨汤脂肪含量高，在喝汤的同时也摄入了脂肪。孕妈咪不要把这个作为补钙的唯一途径。

2.少吃影响钙吸收的物质。

钙易与草酸、植酸结合，影响钙的吸收。所以孕妈妈在补钙的时候要注意控制这些物质的摄入。

含草酸较多的食物有菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃水果和蔬菜。但有些涩的蔬菜中含有草酸，可与肠内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈咪每天吃500 ~ 750克蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜用水焯一下以去除涩味。

大米和白面粉中植酸含量较高。大米和白面中所含的植酸在消化道中与钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，避免影响人体对钙的吸收。