如何计算自己一天摄入了多少热量？

要计算食物或饮食中所含的热量，首先要知道热量营养素的重量。食物中所含的热量以克为单位，即糖(碳水化合物)4卡，脂肪9卡，蛋白质4卡，酒精7卡，有机酸2.4卡。然后用下面的公式计算:热量=糖克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数× 7...

扩展数据:

热量的计算不准确:

热量是一个粗略的计量单位，不考虑你所吃食物的特性，只计算食物中所含的总热量。能量计算方法没有考虑消化过程，而是假设营养素完全转化为能量。所以，吃饭不能简化为一个数字，也不能简单的看成是食物的堆积。

如果一个健身党执着于每餐称量食物，那么有很多因素会影响你精心构建的热量控制饮食和每天的减肥计算。

比如食品标签上的热量含量是一个平均值，列出的数字可能与实际情况相差20%到50%。况且每种食物都有独特的消化方式，只是食品标签无法计算。如何准备食物(烹饪，切菜，搅拌等。)也会改变我们身体吸收的总热量。比如炖、煎、炸或其他烹饪方式对食物能量有影响。

每个人独特的肠道菌群都会影响身体从食物中吸收多少热量。每个人的身体状况不同，燃烧热量的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠质量差也会减少卡路里的燃烧。

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