减少胃的有效运动

你知道有什么有效的运动可以减肚子吗？工作和上学经常久坐，很多人渐渐养起了“游泳圈”。只要减掉肚子，穿衣服就能更自信。我为大家精心组织了一次有效的减肚子运动。赶紧练吧！

减少胃的有效运动1 1，吞咽跑步

站直，左腿后退一步，屈膝，双手握拳，做跑步状，抬起左腿，大步向前，同时摆动双手。左腿向前后，不要放下腿，马上向后摆动。腿随手臂摆动30次。然后换右腿。同样30次，左右一起60次。

2.画对角线

两腿分开与肩同宽站立，双手手掌并拢，先向左上方伸展，同时垫右脚尖，然后放下手臂滑向右下角，同时放下右脚尖。手臂往这个方向滑动30次后，再往另一个方向练30次，两边各练60次。

3.剪刀腿

仰面躺在垫子上，双手屈肘，背后支撑身体，前臂着地，大臂与肩膀垂直；身体后仰，双腿抬起在空中交叉，左右交叉完成一个完整的动作。重复50次。

4.深蹲跳跃

站直，左腿向前屈膝，做单膝跪地，然后跳起回到原位，左右各一次，左右各完成一次，重复50次。

5.手肘碰到膝盖

站直，双腿微微分开，双手抬起，放在耳朵边，抬起左腿做抬腿动作。同时，你的右肘向下，你的左膝和右肘在你面前接触。重复30次，换右腿向上，左肘向下。重复30次，再重复60次。

6.擦拭者

仰卧靠墙，双腿伸直向上，臀部靠在墙上，双手水平抬起，掌心向下，双腿并拢。首先向左滑动双腿，直到左腿达到极限，然后向右摆动，直到右腿达到极限。就像雨刷一样，左右各一次就是一个完整的动作，重复完整的动作50次。你可以休息了。

有效运动减胃2 1，少吃不如巧吃。

计算卡路里，观察份量，尽量不吃垃圾食品是平坦腹部的黄金法则。可以多吃一些“瘦腹”的食物，比如西红柿，它有瘦腹冠军蔬果的称号，富含膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。

2.晚上六点前吃饭

专家表示，睡前四小时吃晚饭不易发胖。但是，如果你已经有了小肚腩，不妨早一点把晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃有足够的时间消化和排空后再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有平坦的腹部。

3.多吃蜂蜜促进排便

便秘是小肚子的主要原因之一，所以清肠排毒是减胃的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也就不远了。喝蜂蜜水是减肚子最有效的方法之一。蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用。每天摄入50克果糖，饮用1000ml清水，可以促进排便，防止小肚子的形成。

4.早上空腹喝两杯水

便秘的一个重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会滞留在肠道内，肠道内的水分会被不断吸收，影响肠道蠕动的速度，所以要及时补充水分。早上起床空腹喝两杯水，可以帮助排便，清理胃里残留的食物。

5.早餐喝黑咖啡

许多女性喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，能立即消肿。同时，咖啡中的毒素能刺激副交感神经，促进肠胃蠕动，早上排便更顺畅。现磨黑咖啡的效果最好，因为现磨黑咖啡中咖啡因的含量更高。

6.始终保持腹部紧张。

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如拿起书本，仰卧起坐。或者时刻记得保持腹部紧张，注意收腹，抬头挺胸。每天保持这种状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、经常做腹部按摩

如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体做一次去角质，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被人体吸收。同时，搭配合理的饮食，适当的运动，拥有平坦的小腹也不是什么难事。

8、经常锻炼腹肌。

腹肌需要经常锻炼，我们日常生活中有很多机会。比如站着，坐着，或者出门，都要注意收紧腹肌。长此以往，腹肌会变得更加紧实有弹性。