要一份暑期锻炼的时间表。本人高中生男身高185，体重150 kg。

每天十点睡觉。六点起床，喝点水，空腹去跑步，可以收紧腿部和胃部的肉。(方便回来锻炼事半功倍)早睡早起可以瘦下来，皮肤更好。而且早上做特别有效。

我跑了一个小时，7点吃早饭，休息，10点左右开始训练。

十点:仰卧起坐40次。马上深蹲跳跃20次，之后5次为一组。一组后休息2分钟，做三组。

午饭后，我站起来举哑铃。站起来就不会让肥肉掉下来，还能练第二臂第三臂。电梯数量约为20部。分开休息，不要一次20个。之后，休息五分钟，放松一下。

晚上最好少吃米饭，多吃蔬菜，多喝水。饭前喝一杯水，半碗饭后多吃蔬菜。晚上睡觉前不要做太多运动，在床上做50个仰卧起坐然后放松睡觉就可以了。