如何安排一日三餐，合理饮食才能健康减肥？

健康减肥的原则:细嚼慢咽，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食，限制甜食。\x0d\合理安排三餐的时间:\x0d\三餐的具体时间要根据工作和日常生活来确定，两餐之间的间隔要在4~6小时。但是什么时候吃早餐要看具体几点起床。三餐最好有固定的时间。如果来不及吃某一餐，每个人都要在办公室或包里准备一些食物，比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等高营养价值的零食，而饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。如果没时间吃饭，就不要一直饿着，否则不仅伤胃，还会扰乱消化道分泌消化液的能力。\x0d\俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”\x0d\不是很准确，但能给一些启示。早上吃好意味着质量高，体现在食物的营养均衡上:不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。)，还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)和至少一种蔬菜水果(最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果)。如果再加一把坚果，那么午餐的量就要充足，也就是吃饱，主食和菜都要吃够，食材的种类也要尽可能多。晚上少吃并不是说把自己饿着，而是少吃热量和油，尽量弥补早上和中午没吃或者吃不够的食物，比如蔬菜、杂粮、土豆等。\x0d\饮食1: \x0d\早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果\x0d\中餐:芹菜拌鸡丝，炒油菜配香菇，豌豆汤，一小碗米饭\x0d\晚餐:青椒土豆丝，海带豆腐汤\x0d\饮食2:早餐:蒸鸡蛋汤。晚餐:蒜蓉菠菜，酸辣莲藕片，小米粥一碗\x0d\减肥食谱3: \x0d\早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个\x0d\中餐:山药炖排骨，青椒香菇甜玉米，米饭半碗\x0d\晚餐:紫甘蓝拌山楂汤两皮。