久坐减肥的减肥细节

运动可以调节一个人的身体。有氧运动减肥也需要坚持。如果你心血来潮的运动，失去兴趣就放弃，那是无法彻底减肥的。即使减肥了一段时间，如果不坚持运动，很快就会反弹。所以MM一定要坚持下去，逐渐养成运动的好习惯，这样就不会是一个很难的任务，而是会作为一种兴趣来执行。

有氧运动是指人体供氧充足时的运动。运动时，人体吸入和消耗的氧气量大致相同，维持体内氧气的相对平衡。这种运动强度低，有节奏，对人体不会造成太大的损耗。还能提高氧气的利用率，使身体各器官得到充分的氧气补充。

常见的有氧运动，如慢跑、散步、打球、游泳、爬山、跳舞、骑自行车等。，简单易行，适合大多数人，尤其是久坐体弱者。

1，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

2.慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

有氧运动有很多好处:

一是能增强血液流动，提高氧气运输能力；

第二，改善心脏功能，使心肌强壮，减少冠心病和动脉硬化的可能性；

第三，增强肺功能，加深和加速呼吸，从而提高肺活量和氧交换能力；

第四，防止骨骼中钙的流失，预防骨质疏松；

第五，是促进脂肪分解代谢，减少体内多余脂肪，所以也是最理想的减肥方式；

第六，改善心理状态，使人轻松愉快；

第七，是锻炼人的毅力，增强对生活的信心；

八、是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄；

九、是提高人体免疫力，抵御致癌因素对身体的入侵。

保证睡眠

睡前最好洗个澡，或者做20分钟有氧运动，睡前体温会下降。有些人在摄入大量咖啡、巧克力和酒精后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠受到了影响。酒精虽然可以帮助睡眠，但是在代谢治疗的过程中会释放出一种天然的兴奋剂，会在半夜破坏睡眠。噪音。人经常接触某种噪音，时间长了就习惯了这种环境，但是深度睡眠的时间也减少了，所以要尽量避免噪音干扰。

1，坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

2、睡前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。

8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。

9.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。

10，不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。

减慢进食速度

据调查，英国人每天的平均用餐时间只有39分钟。对于很多白领上班族来说，中午一个三明治就能立马解决问题，平均时间12分钟，最短49秒。对于早餐，白领可以以更快的速度“执行全过程”，一般选择一片吐司，平均需要7分钟，最短可以达到20秒。相比早餐，晚餐的时间可能更长，一般达到19分钟。

专家做过一个统计，白领每天只花39分9秒吃东西。虽然吃饭的时间已经这么短了，但是很多人还是会因为工作忙而采取“饿饱”的策略。据统计，女性不按时吃饭、不吃午饭的概率远大于男性。对于75%的成年人来说，吃饭已经成为一项功能性的例行任务，没有人会花精力去细细品味食物，感受它的魅力。据统计，45%的人在吃饭的时候还在做其他事情，根本不知道自己是否吃饱了。