如何一天瘦一斤？

减肥小贴士一天瘦一斤不一定能达到光靠吃饭和运动的效果。在网上买一些神瑞胶囊来促进脂肪转化可能会有更快的效果。

目前最有效的减脂不减肥的方法，就是在保证肌肉增长的同时，能有效减少体脂。你最好严格按照以下提示，1一天6餐。

技巧一:晚上减少糖分摄入。重量训练需要来自糖的糖原能量。但是晚上吃糖，尤其是晚上8点以后，会增加储存脂肪的机会。因为身体在休息时只消耗少量的糖和糖原，除此之外，睡觉时身体的代谢水平也降低。另一个原因是，晚上摄入糖分后，身体会释放更多的胰岛素，胰岛素水平高会增加脂肪储备。

秘诀二:合理安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但练习过多会妨碍健康，影响肌肉生长和新陈代谢。建议你一周只做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐前，因为你还没吃饭，身体有病。

我将不得不用脂肪储备代替糖来提供能量。另外，把你的无氧负重量训练控制在30分钟以内，用高强度的训练消耗更多的糖分。

技巧三:多吃一点纤维素。适当摄入纤维素有助于减脂。因为纤维素会阻碍糖的消化吸收，减缓糖分子进入血液的速度，有助于减少胰岛素的释放。减少胰岛素释放有利于预防肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

秘诀4:吃鱼。吃鱼不仅可以增加肌肉，还可以减少体脂，因为鱼含有高有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)可以提供ω-3脂肪酸，这种脂肪酸可以使肌肉对胰岛素更敏感。此外，这种鱼可以促进糖原储存和氨基酸进入肌肉，也有助于维持谷氨酰胺的储存。每周吃三次鲤鱼，你会获得足够的欧米伽-3脂肪酸。