怎么减肥有用
2.直立:正常站立和坐姿时，如果不保持正确的姿势，往往会造成骨骼歪斜、驼背，小腹和臀部松弛，影响整个姿势的美感。站姿和坐姿可以让你的臀部和大腿保持紧张，臀部线条不易变形，可以防止O型腿的产生。
3.合身:合身的衣服可以让你时不时关注自己的身材变化。一旦发胖，紧身的衣服会立刻给你发出警报信号。
4.保持运动习惯:每周至少运动三次，每次运动30分钟以上，才能真正燃烧脂肪。而且你可以每周更换不同的运动，无论是游泳还是慢跑，保持新鲜感，让你的运动更持久。
5.定时排便:养成每天定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的堆积也是减肥延迟的原因。
6.心理平衡:不要害怕承认自己肥胖的事实。只有勇于接受和喜欢自己，才能拥有正确的瘦身心理，才能进行其他减肥尝试。
规定饮食
1、多喝水:大家都知道多喝水可以让皮肤水嫩通透，但是别忘了多喝水也有助于减肥。只要饭前喝几杯水让肚子有饱腹感，食量自然会减少。但是拒绝饮料，因为无论多低糖，热量都是相当可观的。
2、洋百合:富含矿物质，能有效改善贫血和排毒，特别适合工作压力大的人。烹饪时，最好用橄榄油搭配芹菜、百里香和咖喱。
3.芦笋:清除体内垃圾的好帮手。用蒸的方法烹调，可以保留维生素A、B、C和叶酸。
4、小胡萝卜:富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力。宜蒸，或用橄榄油略煎。
5、吃蒲公英:它是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。
6.茴香:富含维生素C和茴香脑，具有健胃散寒的保健作用，可治疗胃腕冷痛、恶心呕吐、腹胀等症状。蔬菜沙拉和蒸鱼可以放一点茴香。
7、韭菜:能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏的自我清洁。用韭菜做汤，轻炒，炒，或者用橄榄油炒。
8、薄荷:在茶中加入一些薄荷，清凉祛湿，有效解毒。你也可以加一点薄荷给汤调味。
9.香菜:有利尿作用，所以能很好的清除体内和血液中的毒素；吃完咖喱，嚼一片香菜可以去除嘴里的异味。
10、豌豆:富含锌和维生素C，维持人体免疫系统。用中火煮2-3分钟。
11、萝卜:含有维生素C，以及使骨骼健康、化痰止咳、促进消化、清洗肠胃的钙和钾。生吃或拌沙拉吃。
12、菠菜:富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。蒸炒都可以，铁锅煮为宜。
13、芹菜:能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤都是不错的选择。
练习:
1，跑步:跑步30分钟以上，最好每天都跑，是目前最好的健康减肥运动。
2、游泳:保持身体协调的最佳运动，可惜有季节和条件限制，很多人坚持不了，如果要选择，一周一定不能少于3-5次，夏天可以选择清晨或夜晚，避免皮肤被太阳晒黑。
3.跳跃运动:一般来说，瑜伽是主要的减肥方式，其他效果也不错，但是和前两项相比，更难坚持或者效果更差。
4.散步:如果不能坚持以上，就只有最简单的散步了，但还是很难达到气喘吁吁、大汗淋漓的目的，所以效果比较小。
5、器械:借助哑铃、瘦腰器等器械。，如果不能坚持以上，这是唯一的解决办法，也是最坏的一个。当然，比睡觉好。
饮料
拒绝所有有色和甜味的饮料，主要是茶、开水和脱脂牛奶。
枣蛋茶
材料:10红枣。
鸡蛋1。
红糖............................适量。
做法:1。红枣洗净放入锅中，加水500克，煮3分钟。
2.将鸡蛋打入空杯或碗中，然后倒入枣汁冲泡，盖上杯或碗2分钟，加入红塘拌匀，然后喝汁吃鸡蛋。
功效:本品具有养血润肤、养颜美容的功效。红枣鸡蛋能益气健脾，促进血液循环，使面色红润，皮肤润泽不干燥，美白肌肤，消除面部褐斑。
三花减肥茶
材料:玫瑰3朵，茉莉花3朵，凤仙花3朵。
川芎和荷叶各10g。
做法:1。将所有材料切碎，混合均匀。
2.放入小布袋中，用250克开水冲泡，每日一次，连续7天。
功效:三种花结合在一起，形成一种美丽而芳香的保健茶。此茶具有消肿、活血、养胃、降血脂、提神的功效。药很甜，不冷不热，很适合减肥。用川芎和荷叶一起喝比较好。
建议:
早餐:一根香蕉，一碗红枣鸡蛋茶。(或者:一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶)
午餐:除了高脂、肚、甜品，什么都可以吃。最好以上面的蔬菜为主，以不超过一碗米饭和白肉为主，八成饱。
晚餐:以蔬菜为主，一周不超过两碗米饭。如果实在饿了，可以在睡前三小时吃水果，苹果最好。
饮料:‘三花减肥茶’是工作或平时解渴的好选择之一。建议每月6日至15服用一个疗程。22号-31号为第二个疗程，一个月保持两个疗程。如果在其他地方坚持不了，可以换成上品红茶或者菊花茶。如果没有茶，坚持喝白开水。
运动:无论哪种运动，一般以气喘吁吁、大汗淋漓为主，30分钟以上有效，一周内运动时间不少于5天。保持身材主要以游泳和瑜伽为主。
其他:根据你脸部的不同情况，有三种瘦脸方式:
1.因为脸上的脂肪，如果脸胖乎乎的，圆圆的，可以用脂肪垫吸脂，效果很好。
2.因为面部咬肌发达，所以脸大可以通过注射生物素来解决。这个方法很有效，不需要休息。
3.由于面部骨骼的不平衡，方脸和宽脸需要通过手术去除，才能彻底改变脸型。
脸上怎么减肥
首先，试着像吹泡泡一样把嘴鼓起来，坚持十秒钟；试着再噘起来，坚持10秒。可以减少脸上的脂肪。
第二，慢慢抬头，看着天空，张开嘴，用舌尖向上送10秒；收回舌头，闭上嘴巴，慢慢低下头，重复10次，可以减轻下颌骨的肥大。
第三，嘴巴微张，下颌左右移动，重复30次。每天坚持做2-3次就好了。
下面是一些简单的锻炼方法，不需要特殊的设施，随时都可以进行。
先揉腹部:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针放在腹部，顺时针50次，双手打开放在腹部，然后上下往复50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。
二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。
四、依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。
5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。
6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。
锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；把自己暴露在兴趣的寒冷中是没有用的。只有认真、严格、细致，每次练习都不厌倦一个人，才能见效，也一定会受益匪浅。