我身上有很多肉。怎样才能更高效的减掉？

在追求美的时代，第一印象尤为重要！想让别人注意到你，被你惊艳，就要有“气质”，摆脱“土肥”！动起来。从现在开始，每天留出半小时练习瑜伽。相信一个月后你会有惊人的变化！今天这个体式不仅能减肥塑形，还能快速燃烧背部脂肪和腹部脂肪。最重要的是提升女性的内在气质，展现优雅魅力，让你百分百回头率，成为人群中最闪耀的明星。你是不是有点激动？快来跟我干！

1.蝎子变种

蝎子变种很多人都很害怕！虽然姿势很难，但是效果很惊艳。长期练习这个体式，可以增强女性手臂的力量，帮助你轻松摆脱崇拜肉，同时有效燃烧背部脂肪，让你迅速瘦下来！

A.趴在地上，全身放松，双腿自然向后伸展，头部与支撑物距离略0.5m

B.保持呼吸均匀，双手撑地，收紧腹部，慢慢将全身向上抬起，直至全身呈向下的狗式姿势；

C.吸气，即利用全身的力量快速向上拉伸全身，直至呈倒立姿势，右腿向前拉伸脚掌紧贴支撑，保持身体平衡；

D.双腿保持任意姿势30秒，另一侧练习，重复动作5次。

2.横向变体

侧卧的变体看起来很简单，但是要练好并不容易。只有动作到位，效果才会充分发挥！当然，长期练习这个体式，可以放松身心，缓解内心的烦躁和压力，同时促进背部脂肪的燃烧，让你摆脱虎背！

A.保持侧卧，双腿自然向前伸展，右臀抵住地面，右臂向前伸展，手肘支撑地面，保持身体平衡；

B.收紧腹部，保持呼吸均匀，左臂向上伸展，左前臂与地面略平行，左腿慢慢抬起，脚掌压向左臂；

C.弯曲右膝，用右膝支撑地面，将右脚掌放在左大腿上方，拉伸身体。

D.保持动作30s，换另一侧，重复动作5次。

3.老虎变种

老虎变体对大多数人来说非常简单。练习者长期练习这个体式，可以增强脊柱的力量，缓解腰疼，同时拉伸腿部曲线，让你越来越瘦。长腿不是梦，还能修身养性，让你拥有完美的内在气质！

A.跪在地上，双膝间距略与肩同宽，挺胸收腹，保持呼吸均匀，大腿与地面保持垂直；

B.上身躯干慢慢前倾，双手撑地，背部保持挺直，眼睛盯着地面；

C.左腿慢慢向上伸展，膝盖弯曲，小腿向内伸展，左臂紧紧握住左脚脚掌，感受肌肉力量的强弱；

D.保持动作30s，保持姿势标准，换另一侧练习，重复动作5次。

练完是不是感觉很棒，整个人都放松了很多。如果你情绪低落，去练瑜伽。如果你觉得自己不完美，那就从现在开始练习，改变自己！