喝一杯酸奶相当于吃两碗米饭！想减肥就别这么喝。
看完这篇文章，相信可以帮助你更正确的选择酸奶！
超市里琳琅满目的酸奶品种
选错了可能会踩到雷区！
以Uno风味发酵乳为例:一盒196卡路里相当于两小碗米饭。
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)145.5
蛋白质(g) 3.1
脂肪(克)9.9
碳水化合物(克)11.2
Uno作为最近很红的酸奶，口感很醇厚，也很酸甜。但是，想减肥的朋友要注意，热量和脂肪都很高。一盒135g的酸奶，含热量196卡，脂肪13g，相当于一罐酸奶中的两碗米饭。
技巧
对于减肥瘦身的人来说，在选择酸奶之前一定要看看身后的营养成分表:选择热量、脂肪、碳水化合物相对较低的酸奶。因为酸奶本身含有乳糖，所以最好选择碳水化合物含量小于100g的酸奶。
口感顺滑、绵密、醇厚。
你以为这是酸奶本身的味道吗？
以卡希味发酵乳为例:好吃，都是有添加剂的。
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)107
蛋白质(g) 3.4
脂肪(克)4.1
碳水化合物(g) 14
卡希酸奶应该是很多人的最爱。吃起来像冰淇淋，醇香甜甜的！但看了配料表，你会发现它的美味只是添加剂的奇妙组合:含有炼乳、稀奶油、乳清蛋白粉、果胶等7种添加剂，是同类酸奶中添加剂最多的。
除了添加剂，好的口感自然离不开添加的糖。每100克其实含有14克的糖分，热量也不低。
技巧
市面上很多酸奶包装上都印有风味酸奶和风味发酵乳。当你看到风味这个词的时候，说明这罐酸奶里将近五分之一的位置是留给水果、谷物和各种添加剂来改善口感和质感的。其中往往包括白糖、奶油、炼乳等让酸奶吃起来又香又甜的“好”东西。
在选择酸奶之前，一定要注意酸奶成分表，看清成分。记住，成分表越短越好。选择添加剂少的那种。
为你推荐7种低热量酸奶。
推荐酸奶按照热量小于80卡，碳水化合物小于10g的标准进行筛选。
舍不得吃好吃的酸奶又怕胖的各位朋友。
这些低热量的酸奶推荐给你。
1，纯发酵乳(产地:武汉？5.8元/盒)
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)77.68
蛋白质(g) 4.00
脂肪(克)3.50
碳水化合物7.50克
失重指数评价
武汉九洲牧业纯发酵乳，纯净健康，零添加剂，无食品添加剂。而且因为每100g含有7.5g碳水化合物，热量和脂肪也较低，是一款非常适合瘦身人群的酸奶。
味觉测量
不同于普通低热量酸奶的酸味，纯牛奶好喝很多，甜度适中，口感醇厚，价格低廉，强烈推荐给需要减肥的家长。
2.光明真酸奶(产地:浙江8.5元/盒)
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)77
蛋白质4.2
脂肪(克)4.3
碳水化合物(克)
失重指数评价
顾名思义，标签是“不含添加剂的发酵乳”，其主要特点是“不含色素、香精、增稠剂、白砂糖的发酵乳”。每100克只有5.5克碳水化合物，而蛋白质含量相当高，达到每100克4.2克(比同类产品高四分之一左右)，非常适合瘦身人士。
味觉测量
味道醇厚，但口感酸，第一次可能接受不了。不过还好够贴心，带了一小袋蜂蜜，加了蜂蜜，味道立马棒极了。
1，乐纯零脂活力酸奶(产地:北京？16元/盒)
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)56.88
蛋白质(g) 8.70
脂肪0.00克
碳水化合物(克)
失重指数评价
不含任何添加剂，更重要的是，它是所有推荐酸奶中唯一一种脂肪含量为0的酸奶。同时酸奶的蛋白质含量很高，是真正的低脂高蛋白，非常适合瘦身人群。
味觉测量
乐纯目前是一种热酸奶。就像宣传上说的:每一口都想舔瓶盖，香醇，冻得像冰淇淋，加蜂蜜和一小包坚果，搅拌后味道很好。
2.明治保加利亚式自然发酵凝固风味酸奶(产地:江苏？24元/盒)
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)64.53
蛋白质(g) 3.70
脂肪含量3.20
碳水化合物(克)
失重指数评价
每100克含热量64.53卡，是本次测试的所有酸奶中热量最低的。
味觉测量
打开后略呈豆渣状。里面有6克糖包。不加糖，吃起来酸酸的，一点都不甜。真的一点都不甜。最后是口中微酸微苦，可以接受。加了糖包后，口感明显改善，吃起来很好。非常适合减肥增肌的家长，但是这款酸奶含有蛋白质添加剂，和其他推荐的不含添加剂的酸奶相比有点不值。
3.Yubeibek希腊无糖酸奶(产地:新疆？43元/盒)
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)59.99
蛋白质(g) 9.50
脂肪(克)0.50
碳水化合物(克)
失重指数评价
从营养成分表可以看出，这款酸奶热量低，脂肪低，但是蛋白质高，特别适合瘦身人群。但价格略贵，酌情购买。
味觉测量
包装真的很漂亮，清新的绿色看起来很有咬劲。口感醇厚，酸度和真相差不多，但是要浓很多，第一次吃估计不会习惯，但是如果加蜂蜜和糖的话口感会稍微好一点。
1，何润纯酸奶(产地:北京？13.5元/盒)
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)62.38
蛋白质(g) 3.10
脂肪含量3.60
碳水化合物(克)
失重指数评价
这款酸奶每100克只含4.4克碳水化合物，含糖量最低。热量和脂肪含量也比较低，非常适合减肥的人。
味觉测量
口感顺滑奶油味，酸奶盒有独特的食欲。但酸奶由于含糖量低，几乎没有甜味，略带酸味，但并没有真的那么酸。加入蜂蜜调味，口感会更好。
2、惠誉低脂希腊风味发酵乳(产地:希腊？30元/盒)
营养成分表(每100毫升)
热量(卡路里)96.32
蛋白质9.00
脂肪5.00克
碳水化合物3.80克
失重指数评价
脂肪含量和热量相对较低。不添加任何添加剂，蛋白质含量高。含有多种活性乳酸菌(保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌、双歧乳杆菌、干酪乳杆菌)健康营养。
味觉测量
奶味浓郁，口感介于酸奶和奶酪之间。
酸奶可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。此外，酸奶含有大量能加速脂肪燃烧的钙，是健康减肥的最佳饮品选择。
对于健康人来说，每天250克左右比较合适。最好饭后两小时喝。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能，而饭后两小时或睡前喝，不仅能滋补保健，促进消化，还有通便通便的作用。
酸奶是理想的减肥零食。当你想吃垃圾食品时，用酸奶代替。这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少热量的摄入，对坚持健康饮食和减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是很好喝的饮料。