21岁男孩，喜欢运动，偏瘦。补充什么样的蛋白粉比较好？不要打广告。最好有经验的人给点意见。

我是185，之前的体重是135，和你的情况差不多。如果觉得瘦，做无氧运动拉伸肌肉，同时可以吃点增肌粉(蛋白粉的一种)；如果你觉得差不多，就不用补了。跑步后多吃点，晚上喝牛奶，早睡早起~