家庭瑜伽动作帮助你健康减肥。

在家瑜伽可以帮助你健康减肥。瑜伽是很多人都会选择的健身方式。做瑜伽不仅可以强身健体，还有健康减肥的功效。女生做瑜伽还有美容养颜的功效。下面就来分享一下家里的瑜伽，帮你健康减肥。让我们来看看。

居家瑜伽动作帮你健康减肥1 1，祈祷。

双脚并拢站直，双手合十放在胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们:集中和平静我们的思想。

坐在地上，双脚比肩膀稍宽，双手放在胸前，挺直背部，屈膝。

身体后倾成C字形，然后收缩腹部，尽量看着肚脐，然后放松肩膀和大腿，注意力集中在腹部自然呼吸，停留10秒！

2.伸展臂式

吸气，双手高举过头顶并锁住大拇指，慢慢呼气；手臂带动上半身后仰，收紧臀部，推动臀部向前；帮助我们:拉伸腹部器官，促进消化，消除多余脂肪。加强脊神经，打开肺叶。

3.向前弯曲

吸气，用手臂的力量抬起上半身，呼气，身体慢慢向前弯曲，双手放在脚外的地面上。(如果不能双手贴地，可以抓住脚踝或小腿)，放松头颈部，尽量让小腹贴着大腿，下额头靠近膝盖。帮助我们:预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，加强脊神经。

家庭瑜伽动作帮助你健康减肥。

站直，慢慢呼吸，重复踏步。要求大腿与地板平行，离脚跟尽量远。最初可以一天做50次，3个月后增加到200~300次比较好。

前腿肌伸展

1.用手肘和膝盖支撑地面，每1秒向后拉伸一条腿。

2.每隔1秒将抬起的腿向后靠近胸部。做10次后，换另一条腿，重复上述动作。

平躺并迈步

面朝上躺在地板上，脊柱强力支撑身体，弯曲膝盖，反复踏步。单脚做10次，3个月后要增加到单脚30次。