腹型肥胖怎么办？四个瑜伽动作有帮助。

腹部肥胖是因为肚子上的脂肪堆积，所以腹部不容易减肥，这也导致很多女生夏天不敢穿露脐装和裙子，冬天只能披上厚厚的羽绒服。那么堆积在肚子里的脂肪怎么减掉呢？四个瑜伽动作教你有效减掉腹部脂肪:

首先，站起来，锁紧双腿

基本步骤:站山后吸气，抬起弯曲右腿，双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后，呼气，右膝贴近胸部，保持呼吸。逐渐恢复，再做另一边。

站立锁腿练习要点:不一定要双手抱腿，也可以双脚抱。尽量不要憋气，以免引起血压升高，腿落下后要充分放松。

第二，抬起腿，向前弯曲。

做这个动作的时候，不能保持平衡。可以贴墙练习，也可以求助。站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，再向上抬起左腿，使其站成一条直线。如果做不到，也不用勉强。腹部内收，屏息五次，然后换左腿支撑，重复上述动作。

第三，狗狗瑜伽

跪姿，手掌放在地上，手脚张开，与肩同宽，腰伸直，脚尖着地，慢慢抬起脚跟。慢慢伸直双腿，脚跟慢慢触地，抬高臀部，直到臀部最高点。整个形状像一个倒“V”字，头部与腰背部成一条直线，保持静止五个呼吸小时。注意:初学者要迈小步，膝盖微曲，头微向上翘。

第四，头朝下

先弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，双手撑在地上握住曲轴，与身形形成三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行；吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，身体保持在一条垂直线上。1分钟后，慢慢按原路返回初始动作。