170 cm 170kg大基数男性的健身计划最好直接在家做！！！！

适用场所:家庭

锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六。

锻炼计划

1，正在运行

慢跑30-45分钟(可以用快走代替中途慢跑适当休息)，大量出汗，心率加快。

2.慢慢走

5-8分钟使心率恢复正常。

3.休息一会儿

1-2分钟补充矿物质和水分。

4.徒手蹲下

每组30次，推荐3组，组间间隔60-90秒；

5.跳背游戏

每组15次，推荐3组，组间间隔60-90秒；

6.休息一会儿

休息2-5分钟，补充水分；

7.俯卧撑

15次每组，建议2-3组，组间间隔60秒；

8、8分钟腹肌

用8分钟腹肌视频教程做一个腹肌训练。

9.引体向上

五个引体向上，建议三组，每组间隔90秒(有条件可以做此项，有条件可以跳过)；

10，拉伸肌肉

对所有训练过的肌肉分别进行30-40秒的静态拉伸。

11，完成练习

静止站立2-3分钟，深呼吸。