我有肉肉的大腿。我每天起床睡觉时躺下做3分钟单车，200次左右，跳绳10分钟，做50个深蹲。...

先跪在凳子或床上，保持背部挺直，然后臀部坐在腿上，也就是上半身的全部重量都压在你的两条大腿上。15-每次20分钟，每天1-3次。这个动作可以锻炼腿部的韧性，拉伸大腿的肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

直角坐姿

在日式坐姿的基础上，膝盖弯曲90度，膝关节打开90度，然后用手轻压脚尖，保持身体平衡。每次坚持2分钟，然后恢复日式坐姿1分钟，然后直角坐2分钟。这样可以重复10次，每天1 ~ 3次。这个动作可以有效消除大腿内侧的脂肪，达到瘦腿的效果。

女士坐姿

在直角坐姿的基础上，让上半身向左倾斜15秒，再用同样的方法向右倾斜。来回30次，每天1-3次。长期运动对大腿外侧和腰部减脂效果明显。

盘腿坐姿

在宿舍看书或看电视时，改变慵懒的坐姿，挺直背部盘腿坐20分钟，其他姿势休息10分钟，再盘腿坐，重复循环。盘腿坐可以改变X型腿，减少大腿外侧的脂肪，增强腿部的韧性。

不要小看这些坐姿，涂抹它们瘦腿的效果也是很大的！当然，如果你想更快地失去双腿，边肖建议你也应该配合你的饮食！