什么是高间歇有氧运动？
高间隔有氧运动
高强度间歇有氧训练模式，即交替进行高强度和低强度有氧训练模式，或者在高强度有氧训练中间安排短暂休息。比如不是在跑步机上以最大心率的60%-70%走40分钟，而是以最大心率的90%跑，中间穿插一些低强度的有氧训练。计算个人最大心率水平的公式是用220减去你的年龄。
高强度训练，即达到最大心率水平的80%？90%时，持续30秒，降至最大心率水平的60%？70%，持续2分钟。或者，也可以是3？低强度训练5分钟，高强度训练30秒到2分钟。
高间隔有氧运动的减肥效果
1，燃脂效果
当我们采用高强度运动时，从整体效果来看，身体会燃烧更多的脂肪，而高强度间歇运动比传统有氧运动可以燃烧9倍的脂肪，所以短时间内就会见效。做20分钟的高强度间歇运动，消耗的热量和在跑步机上跑一个小时差不多。如果坚持做两周的高强度间歇运动，可以有效增加运动后的摄氧量，保护肌肉不会因为节食而流失。
2.后燃烧
高强度间歇运动具有加力效应，即高强度间歇运动后的24小时内，机体的新陈代谢仍处于非常活跃的状态，至少能燃烧掉20%的额外热量，大大提高了减肥的速度。另外，高强度间歇运动因为提高了运动量和运动强度，可以突破减肥瓶颈，燃烧更多热量。
高间隔有氧运动的优势
1，挑战没意思
一旦常规的运动内容开始让你感到枯燥，你可能会做不同的力量推荐运动，或者改变有氧的内容。您也可以停止使用重量设备，并将重量调至零。间歇训练可以帮助你从一个训练计划过渡到另一个。这很有意思，时间会过得很快，因为你是在用两种强度的内容训练，而不是一个长期的训练内容。
2.节省时间
通常你在健身房花费1.5小时的传统训练强度，可以通过45分钟的间歇训练来达到。对于大多数人来说，挤时间训练是个大问题。间歇训练是个好方法。
3.帮你度过平台期
当你看不到身体有什么变化的时候，就该做一些新的不一样的事情了。在每周的训练时间表中插入几天的间歇训练，告诉身体是时候度过平台期，继续见成效了。
高间歇有氧运动的注意事项
对于刚采用高强度间歇有氧训练模式的人，整个训练过程的持续时间一开始不要超过15分钟，熟练后再逐步延长持续时间。高强度和低强度训练的持续时间应该是二比一。比如先做30秒的高强度训练，再做15秒的低强度训练，交替进行15分钟。
熟练之后，可以逐渐延长高强度训练的持续时间，比如高强度训练持续一分钟，然后是30秒的低强度训练。
虽然HIIT需要一定的力量，但它不同于传统的器械力量训练，主要是雕刻身体线条，而不是锻炼大块肌肉。女生也适合练，不用担心长肌肉腿。
HIIT虽然是减脂运动，但是强度很大。所以建议练习者在训练前一定要适当补充含有蛋白质和糖分的食物。加满油，让机器燃烧得更好。
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