快步走有什么好处？如何正确轻快地走路？有哪些注意事项？

健走不仅在提高免疫力、预防心脏病、脂肪肝等方面有诸多好处，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累带来的“身体空心化”。

正确行走和注意事项:

1，准备

首先，准备一双好的运动(行走)鞋。如果鞋子很差，很容易引起脚踝疼痛等副作用。其次，由于运动过程中水、盐、糖的流失，注意在行走前和行走过程中喝水或补充水分，最好饮用含盐、糖的功能恢复饮料。

2.正确体位

正确的跨步姿势应掌握以下几点:

第一，抬头挺胸，保持颈肩放松；

二、双手微握拳，手肘弯曲90度左右，肩膀的摆动幅度不要超过耳朵。手臂自然地前后摆动来带动步伐；

第三，踏步时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前。脚尖踢出幅度不要太大，一般在60-80cm/步左右，这样既省力，又减少了对关节的冲击。

第四，初学者可以每3步换气一次，熟练者可以每5步换气一次。

3、行走速度、距离、频率

对于年轻人，一般建议刚开始走3-4公里，大概25-30分钟，之后可以逐渐延长到45-60分钟，一次5-6公里。

当然，每个人都可以根据自己的身体状况，增减每次行走的距离和速度。此外，在行走的路上也要注意自己的行走速度。最好把心脏的跳动速度加快到最大心率的75-80%，最好的状态是腿、脚、背开始发热的时候。

扩展数据:

行走技能:

1，步行模式:

大步快，小步走，肌肉刺激不足，只有大步快，才能达到运动效果。同时，如果你想加快你的步幅，你需要一个有意识的摆臂，这也可以在你走路的时候保持身体的稳定。

2、行走的速度要求

快步行走需要每分钟100~120步。一般人很容易达到100步，120度是更高的要求，需要大家努力。最大身高120，如果有余力，可以加大步幅。

3.走路轻快的落地方式。

脚跟先着地，脚掌向前滚动。如果可以，最好加上踮脚的动作，收紧小腿肌肉，帮助血液回流。

参考:人民网-走来走去不叫走路。关于走路你应该知道什么？