蹬拉器如何锻炼背部肌肉？用蹬拉器训练背部肌肉的方法是什么？
一、蹬拉器如何锻炼肌肉
？1，弹簧拉力器锻炼对锻炼背阔肌作用很大。
拉伸弹簧拉力器时，需要背阔肌的收缩力。锻炼背阔肌的主要方法是将拉紧器绕在一个柱子上，比如衣架的铁柱上，或者将两个弹簧拉紧器固定在一个地方，双手握住一端，双脚平行站立，使用弹簧拉紧器。
？2.将张紧器绕在一根柱子上，如室外衣架的铁柱上。
双手拉一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动拉力装置。做以上练习时，要注意拉伸前的关节运动。可以做关节转圈运动3到5分钟。？
二、如何用脚蹬拉马训练背部肌肉
？1.背阔肌
？动作要领:脚下踩八字绳，双脚与臀同宽站立，身体与地面成45°左右的角度弯曲，双手握住两侧把手，上臂放在两侧，吸气呼气时将绳子拉向两侧。吸气恢复。也可以用长绳做这个练习，根据自己的力量选择阻力。
2、上背部肌肉，背阔肌
动作要领:如上准备，张开上臂，做划船练习。与俯身划船略有不同，上臂外展对上背部肌肉的作用更大。
？3.背部肌肉
动作要领:将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体微微前倾，微微挺胸，双手握住把手，手臂向前伸直，吸气呼气，收缩肩胛骨，同时将手臂向后拉，手臂放在身体两侧呈挺胸姿势。吸气恢复。这个动作可以用两种方式进行，肩部向外展开，两侧收紧，加强不同的肌肉群。
三、背部练习的要领
？1，反手引体向上指手掌面向身体，正手引体向上指手掌朝外。
？2.在垂直牵拉中，背阔肌参与较多；在水平牵拉中，菱形肌和斜方肌的中部参与较多。一般来说，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多；躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌肉越多。这些知识对于形成一个全面平衡的背部是很重要的。
？3.最低点拉伸，中点(顶点)挤压，想想用手肘拉。？95%的举重运动员在背部训练时动作幅度不够。就像有些人用半蹲代替深蹲，是想显示自己很有分量，并不在乎得到正确的动作。
？4.做背部肌肉锻炼时，一定要挺胸，不要放松。如果你关心你的腰部健康，它在所有的运动中都是非常重要的。想要锻炼背部，一定要严格遵守。这样做的时候，挺胸，挺胸。这使脊柱保持自然曲线。下背部在负荷下弯曲是导致下背部受伤的第一原因，所以做运动时要保持脊柱自然弯曲。