减少臀部和大腿根部的运动。

这是减少臀部和大腿肉的有效方法，也是大众非常熟悉的一种运动。可以有效的锻炼大腿和臀部的软组织，尤其是每天早上起床的时候，效果会更好。经常做抬腿运动，可以使局部肌肉更加发达，起到健美的作用，同时可以瘦腹，增强肺活量。

2.躺下来骑自行车。

这是一个非常简单的动作。首先仰卧在床上或瑜伽垫上，然后抬腿。像骑自行车一样来回做，也就是说在空中蹬腿。每组可以做100次，每天可以做三组。但是刚开始你可能会觉得很难坚持做100次，蹬几下就会气喘吁吁。这时候你也可以循序渐进，直到你的身体可以做到100次。一般来说，在这个动作过程中，当你感觉到腿部麻木、发痒时，说明脂肪在燃烧。

3.骑自行车瘦大腿

这里的骑自行车是指在户外骑行，但最好买质量好一点的自行车在人流量少的地方骑行，以保证人身安全。每天骑行至少半小时，不仅能瘦大腿和臀部，还能提高身体素质。其次，你也可以把开车上班改为骑自行车或步行上班，既锻炼了身体，又有利于环保。

4、坚持蹲着。

虽然蹲马步是一种不动的动作，但实际上是一种很有体力的动作。为了获得更好的减臀减大腿效果，下蹲时最好左右摆动双腿。如果坚持做15分钟，可以感觉到大腿发痒，说明脂肪在燃烧。