如何在保持体脂的同时增加体重？

人们测试减肥效果的方式通常是称体重。

认为只看到数量的下降

就相当于瘦了，漂亮了。

实际上，事实并非如此。

减肥并不简单等同于减肥

真正控制我们体脂的是体脂率。

顾名思义，“体脂率”就是“身体脂肪的比率”。一个人体重50公斤，体脂率30%，说明他体内有15公斤的脂肪。

同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3。很多人减肥的时候减掉了很多肌肉，体重自然下降，但是外表瘦不了多少，还是很松。所以瘦身时体脂率的重要性绝对不亚于体重！

至于体脂率，标准是什么？

30岁以下女性体脂率原则上应在25%以下，30岁以上应在30%以下；男性标准各降低5%，即20%和25%。

女性体脂配方

参数a =腰围-cm(腰围)x 0.74

参数b =(总重量-kg x 0.082)+ 34.89。

全身脂肪重量-kg = a-b

体脂百分比=(体脂总重量÷体重)x 100%

男性体脂配方

参数a =腰围-厘米x 0.74

参数b =(重量-公斤x 0.082)+ 44.74。

全身脂肪重量-kg = a-b

那么如何降低我们的体脂率呢？

降低体脂率有两种方法，一是减脂，二是增肌。

相信大家都能理解，减脂就是减少体脂。我们减肥所做的大部分饮食和运动都是为了这个目标。说到增肌，估计很多女生都会抵触，认为增肌后就会变成这样。

好些君想说，这种身材是运动员或者健美运动员以运动为主业，一年四季都会有的一种状态。他们的身体条件非常苛刻，需要大量的运动和严格的饮食。作为普通人，我们很难这样修行。其实我们女生增肌后都是这样的。

这样的

身材比例和视觉效果都很棒。

为了大家的健康和美丽。

Better君推荐几个简单的减脂增肌运动项目。

1.跳跃箱

跳箱训练近年来发展了许多平易近人的动作，结合次数和时间也可以发展成一整套间歇训练。此外，跳箱训练还可以提高人体的协调性、平衡性和爆发力。

跳绳

跳绳小巧方便，不易受场地限制，效果同样惊人！开始跳绳训练前，记得穿鞋，选择平坦的地面；保持腿部弹性，避免死锁和膝盖压力。

跑步机

与室外环境相比，容易受到场地和气候的影响。在跑步机上进行“冲刺和休息”间歇训练，不仅安全而且方便调节速度。我建议你从“短秒冲刺，长秒休息”开始，然后根据自己的能力慢慢增加冲刺秒，提高心肺耐力，突破减脂瓶颈。

骑自行车

高强度间歇训练配合短跑，骑自行车休息，可以有效减脂。此外，骑车可以增加阻力，还可以加强蹬车时下肢的肌肉耐力。

俯卧撑

身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽(或略宽)，双脚并拢(或略分开)；吸气屈肘，使胸部轮廓紧贴地面，后腰不要过度拱起；俯卧撑时呼气至手臂伸直，锻炼手臂和背部肌肉。

运动后你必须做伸展运动。拉伸后，肌肉群的协调性会得到提高，而当肌肉的协调性提高后，肌肉生长的能力也会变强。

坚持减脂增肌就好。

好身材就在眼前

你还在等什么，

穿上你的运动服，

和k哥拼了。

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