胖到200斤怎么减肥？怎样才能一个月瘦20斤？

第一，调整饮食结构，少吃高糖油腻的食物，多吃水果蔬菜，这样摄入的能量不多，但是每餐肚子都很饱！以下食物，随便吃，不管多少，因为基本都是负能量食物！越吃越瘦。所谓负能量，就是它们提供给人体的热量低于人体消化它们所需的热量！

蔬菜:芦笋、西兰花、大白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱和西红柿。

水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓、杏仁、香蕉、樱桃、蔓越莓、柚子、番石榴、猕猴桃、荔枝、木瓜等。

坚果:巴西坚果、栗子、椰子、澳洲坚果、花生、松果、核桃等。

二、适量运动，最好早上运动一小时，下午运动一小时，运动形式可以是快走或慢跑等低强度！每天锻炼一小时，一个月5斤左右，

第三，平时可以多做家务，能走路的时候不要坐车！

第四，饭后站立或行走15分钟左右，不然腹部、臀部、腿部会长脂肪！

5.睡前少吃或不吃，最好喝一杯水！

六、减肥误区

在减肥的过程中，人们往往容易被这些错误的减肥观点所牵着鼻子走，结果进入了减肥的误区。

(1)没有早餐

有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体的伤害极大，不健康，还会影响一天的工作。

(2)脂肪是肥胖的孪生兄弟。只有用脂肪“绝缘”，才能得到苗条的身材。

事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

另外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。

(3)肥胖是营养的积累，不能吃营养的食物。

事实上，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养物质堆积，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。只有能量在人的体内释放出来，才能减脂。在身体脂肪转化为各种能量的过程中，需要多种营养素。特别是维生素BT、维生素B2、维生素B6和烟酸也有一定效果。没有这些营养物质，体内的脂肪就不容易转化为能量，从而导致体脂的堆积和肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中必需的辅酶，可以促进脂肪酸氧化分解成线粒体，提高脂肪的氧化速度。缺乏维生素Bт会导致脂质代谢紊乱，脂质物质在肌纤维和肝脏中堆积，出现肥胖、脂肪肝等疾病。因此，对维生素Bт缺乏引起的肥胖和脂肪肝及时补充维生素Bт，对肥胖和脂肪肝有很好的疗效。中国农业大学万博利公司研制的“博利美”营养颗粒，应用了国家九五科技攻关项目研究的生物技术，优化了这种营养素与动物体内其他营养素的组合，使人体对它们的吸收利用达到96%以上，是肥胖者和中轻度脂肪肝患者的优良营养食品。

(4)每次慢跑30分钟可以减肥。

(5)烹饪时多放调味料。

道听途说:做菜时多加调料，可以刺激脑神经，达到饱腹感，从而减少进食。

事实很清楚:调味料本身含有高热量。比如辣椒的GI值高达73，热量为378卡；咖喱的热量值出奇的高，达到512卡路里；30克辣酱也有50卡路里。

而米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以很可能你额外加的调料热量比正常吃的要高，真的得不偿失。

(6)与脂肪彻底决裂

道听途说:所有的动物脂肪在食用后都会转化为人体脂肪，这是减肥的大忌。

道理很清楚:脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。

(7)多吃辛辣食物

道听途说:辛辣刺激的食物，吃一点就有饱腹感，所以有减肥的功效。

道理很清楚:吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒来补充身体。但北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。多吃辛辣食物减肥，时间久了会影响肠胃，导致胃痛，甚至胃出血。刺激性食物吃多了也会使皮肤粗糙，甚至长痘痘，一定要小心！

(8)喝浓茶增加减肥效果。

道听途说:喝浓茶咖啡可以减肥。

道理很清楚:饭前喝浓茶，对于肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶，茶生物碱刺激中枢神经，提高人体代谢率，促进胃液分泌和食物的消化，但加快饥饿感的速度，很快又想吃东西，也能减脂！

望采纳！