Nike越问越美:女生减肥过程中需要注意什么？
也有减肥者在健身房运动后回家吃花生薯片等高热量零食，然后抱怨减肥效果不佳；还有一些男人就是吃不胖。为了成为强壮的人，他们只知道多吃少运动，却不知道只有运动和营养相结合才能重塑身材。所以，运动营养师工作中很重要的一部分就是帮助他们走出对营养的误区，说服他们改变对营养的错误观念。
常见误区一:
只要你锻炼，吃什么都没关系
有些人锻炼的很好，但是效果不大。为什么？因为我们忽略了一个事实，经常运动的人比习惯久坐的人需要更多的营养；没有身体所需的最佳营养，就不可能达到预期的效果。
如果经过强化训练，身体连恢复所需的营养都满足不了，怎么改善身体状况？这就像一个没有燃料的打火机——它会发出火花，但不会着火。想象一下，你拿着一个没有燃料的打火机坐在那里，你只能把它扔掉。有很多人对训练持这种态度。他们开始训练，但是饮食不合理，然后在失望中放弃。所以，从现在开始，我们应该接受营养和运动一样重要的事实，因为它可以有效地帮助健美运动员从疲劳中恢复，燃烧脂肪，增加肌肉，改善健康。这样才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
常见误区二:
如果你能控制自己，吃得越少越好。
虽然饮食控制对减肥很有帮助，但是节食一定要有限度，不是越少吃越好。一方面，过度节食容易导致胃肠功能紊乱，影响健康，甚至导致神经性厌食症；另一方面，过度节食也会降低身体的代谢率，减少热量消耗，不利于减肥。
常见误区三:
只要多运动，不控制饮食也能减肥。
减肥最基本的原理是热量的负平衡，即消耗的热量多，摄入的热量少。运动后体重没有减少反而增加，无非是两种情况:一是运动时消耗不够；第二，运动后热量摄入过多。有人认为只要参加运动，无论摄入多少热量，运动后都会大吃大喝，补充的热量远远超过消耗的热量。这怎么能不胖呢？可见，正确的减肥方法是坚持体育锻炼，合理饮食。
常见误区四:
肌肉生长需要高蛋白，多吃鸡蛋。
肌肉生长确实需要摄入足够的蛋白质。在健美训练中，为了满足肌肉的生长，每天蛋白质的摄入量需要达到1.6到2g/kg体重。在摄入如此大量的蛋白质时，如果不合理选择食物，“副产品”可能就是过量的脂肪摄入(有的健美运动员每天吃10个鸡蛋补充蛋白质和64g蛋白质，但同时会摄入50g脂肪和3,000g左右)。
因此，在补充蛋白质时，需要选择脂肪含量低的食物，如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。
其实运动营养还有很多误区。我们以后会和大家一起分析，让对运动营养师感兴趣的朋友们能够清楚地识别这些误区，并转化成自己的语言告诉别人，帮助他们改变错误的饮食行为，接受健康的饮食理念和方式。
目前国内运动营养师很少。很多运动营养师还同时兼任其他工作，比如健身俱乐部的私人教练，运动队的队医和研究员，学校的体育老师。令人欣慰的是，现在越来越多的人开始关注这个职业，积极学习运动营养知识。相信在不久的将来，可以有更多的人加入运动营养师的队伍，帮助更多的人学习，选择合适的运动方式和食物，保持健康。
每个人都向往自己的健美和轻盈，尤其是年轻女孩，她们害怕肥胖。进入
青春期少女开始发育第二性征，变得丰满。但是有的女生体重超过标准体重的20%。
以上，并且显得臃肿，可以认为是肥胖。女生肥胖应该怎么减肥？有人说:“胖子就是喝酒。”
冷水也胖。“其实这是错误的，完全没有科学道理。肥胖的原因除了遗传因素外，很重要。
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也就是食量太大，活动量少，所以女性减肥的一个重要措施就是合理控制饮食。
并增加消费。请注意以下几点:
(1)过度节食是不可取的。女生正处于青春期，身体需要营养。如果你节食过度，你应该挨饿。
饿着肚子节食会阻碍身体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等特技，但得不偿失。
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失落。(2)热量摄入要适度。进食的总热量要相对减少，注意各种营养素的合理搭配。
少吃动物脂肪，可以用植物脂肪代替，避免脂肪在人体内过度堆积:少吃高糖食物，不吃零食。
如冰淇淋、零食、奶油、巧克力等。，以免增加热量。？
(3)膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，要吃富含蛋白质、钙、铁的食物。
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理想的每日膳食构成是瘦肉100g ~ 150g，蔬菜400g ~ 500g，谷物400g左右。？
(4)适当从事体力劳动。定期适当的体力劳动有助于强身健体。工作时也要注意从事体力活动。
身体、手和脚的劳动，而不是简单地从事体力劳动。？
(5)保持开朗，多参加文体活动。情绪抑郁会减少人的活动量，这对于很多女生来说就是肥胖。
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原因之一。多参加文体活动，如体育运动中的跑步、打球、跳舞、游泳、滑冰等，有利于预防。
治疗青少年肥胖。？
(6)不宜限制饮水量。在减肥的过程中，需要适量控制饮食，但不建议限制饮水，因为
因为喝水和肥胖没有关系，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物消耗更多的水。因此，限制饮水与减少是相反的。
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脂肪无效。？
(7)避免不恰当的减肥方法。虽然减肥的方法很多，但是很多都不适合女生。过度节食
；吃减肥药，因为有些减肥药副作用大，有些疗效差；切掉脂肪会影响皮肤的美观。
不好还会造成身体不对称；运动量大也不合适，因为女孩发育不全，体力超负荷。
活动也会使身体变形。
1.乱吃药减肥
我一听说什么减肥药，什么茶有效果，就想尽办法去买，不管来源不明，有没有证明。要知道，来源不明的减肥药大多是以下成分:安非他命和类固醇，会造成不可挽回的伤害；利尿剂引起脱水；泻药导致肠道细菌生态改变，使大肠蠕动丧失，形成永久性便秘。
2.振动机，脂肪粉碎机减肥
要知道，就算这些装置把脂肪击碎了，小脂肪还是会留在体内，不会消失。
3.吸烟减肥
饭前或空腹抽1烟，会使肠胃不适，没有胃口吃饭。要知道，利用吸烟减肥的人真的可以当选为“得不偿失的人”。这是一种严重危害健康的饮食。空腹吸烟除了损害肺部，还会使胃血管痉挛，引起胃炎。
诱导呕吐来减肥
据说宫泽日辉就是用这种方法快速减肥，导致厌食症，经过多年治疗后痊愈。要知道，虽然有人用这种方法在1个月内瘦了5kg，但医生还是把呕吐减肥法列为“极度危险”的饮食。因为呕吐时，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，使人全身不适，从而导致皮肤粗糙。如果养成了想呕吐就呕吐的习惯，很可能会导致暴食症、厌食症、悲伤和受伤，绝对不能贸然尝试。
5.禁食减肥
是啊，不吃肯定瘦。但长此以往，会导致营养缺乏，基础代谢变慢，即使身体习惯了，不吃东西也瘦不下来。一旦恢复饮食，体重就会迅速增加，甚至超过原来的体重，产生所谓的“溜溜球效应”。
停止食用淀粉类食物
东方人确实喜欢吃淀粉类食物，但这并不意味着碳水化合物是导致肥胖的主要原因。彻底杜绝淀粉类食物，会导致营养不均衡，一整天失去生机和活力，身体能量不足，无法正常运转。事实上，有些淀粉类食物含有较高的纤维，不仅容易有饱腹感，还具有食疗的作用，如芋头、红薯等。
7.月经后1周不吃。
这就是所谓的“生理期减肥法”，利用月经后1周，在情绪稳定、代谢速度快的时候突然减肥。
所以有人认为，在这期间，干脆不吃东西，每天补充一些液体，多喝水就行了，很快就能瘦下来。这很伤人。月经后1周期间，因为代谢速度加快，所以要把握好时间，进行运动，维持长期的燃脂效率。如果不吃东西，会使基础代谢变慢，整个人看起来很不光彩，就像一朵枯萎的花。
8.不运动，只穿胸衣
这个真的不行。调整型内衣只能帮你矫正姿势，随时托住胸腹部，可以作为减肥的辅助工具，但永远代替不了运动。它不能消除你身上的脂肪。必须配合有氧运动和饮食调整才能发挥有效作用。