如何用登山机练瘦腿？登山机伤膝盖吗？
如何在登山机上练瘦腿效果好
使用正确的姿势
为了达到良好的瘦腿效果，登山运动中要使用正确的姿势。运动过程中，保持膝关节微微弯曲，不要左右摆动骨盆，也不要只对前脚掌发力。运动时脚不要离开蹬车部分，不要逾越膝盖，不要因为手和胳膊放在扶手上而弯腰帮你减肥。
适当调整斜率。
在登山运动中，如果坡度达到15度，就能有效锻炼腿部肌肉。登山机想要更好的瘦身效果，不需要增加速度，只需要增加坡度即可。在适应登山机的基本运动后，可以尝试增加适当的坡度，比如增加到30%甚至40%，这样在3km/h的速度下运动5分钟的效果和在8 km/h的平台跑步机上运动30分钟的效果是一样的。
调整适当的电阻
进行瘦腿爬坡时，要注意保证运动时左右阻力相同。刚开始运动的时候，先降低阻力，然后慢慢踩，让心率逐渐上升，再慢慢增加阻力。运动结束后，应慢慢降低阻力，使心率逐渐恢复正常。
运动后放松双腿。
登山运动结束后，放松双腿，缓解腿部紧绷的肌肉，或者通过按摩帮助放松。
登山机伤膝盖吗？
正确使用登山机对膝盖的伤害不大，但是错误的动作和高强度的运动还是有可能对膝盖造成损伤。
登山机的正确使用姿势
手柄杆
在登山机上锻炼时可以用手轻轻握住手柄。如果你只是需要更好地保持平静，你可以用手指触摸酒吧。
如果能在适应登山机的运动后，放开双手，让双手自然地垂在身体两侧，不仅能加强心肺功能，还能增强身体的平衡能力。当然，这只能在你能保持平衡不摔倒的前提下才能做到。
保持身体直立
身体保持站姿，可以稍微前倾，但不能弯腰，也不能左右倾斜。肩膀放松，腹部微微收紧。
保持步长一致
使用登山机锻炼时，要保证每次的步幅大小能保持一致，不能太长也不能太短。步幅太长容易导致腿部肌肉和关节的损伤，而步幅太短则会降低能量消耗，降低锻炼效果。
把你的脚掌放在踏板上。
在使用登山机时，尽量把脚底全部放在踏板上。如果垫脚趾，小腿肌肉会很快疲劳。而且脚掌着地时，最好是脚中间着地，以缓冲对腿部的冲击。
调整适当的斜率
使用登山机锻炼时，不需要提高速度，但可以通过适当调整其坡度来增加锻炼效果。刚开始锻炼时，可以从坡度较小的地方开始，比如15度、16度，逐渐加大坡度。
登山机对膝盖伤害小吗？
在户外爬山的时候是主动运动，腿的比例比较大，所以膝盖的负荷也很重。但在登山机上运动时，全身更多的参与运动，身体的股四头肌、股后肌、臀大肌都可以参与运动。
所以在登山机上用大腿上下台阶时，对膝关节的压力会比爬山或爬楼梯时小很多，对膝关节的损伤自然也就减少了。