如何训练才能让臀部和腿部更加有力饱满？

腿部是人类最重要的力量区域。人类的一切活动都需要腿部力量作为最基本的力量支撑。腿部力量相当于机器的轮胎。如果腿部有问题或者腿部力量太细，会直接影响一个人的活动能力，对生活影响很大。

所以大家要加强腿部力量的训练和保护，因为腿部长期承受身体的全部重量，如果长期磨损得不到修复，会对腿部的关节造成严重的损伤，加速腿部的老化，也就是我们常说的？老人先老？主要原因是加强臀部和腿部的肌肉力量训练是保护腿部和延缓腿部衰老的基础。

同时，经常加强腿部训练，可以提高一个人的运动能力，使身体保持旺盛的精力和活力。今天边肖给大家推荐一套臀腿训练动作，可以有效的帮助大家训练臀腿肌肉，让臀部更急更圆，穿起来更好看，从充满力量的美中让腿更有力。

健身一定要加强臀部和腿部的训练，而不仅仅是上半身。以下六个多样化的臀腿训练动作，每个动作做3-4组，每组休息60-90秒，每个动作休息90-120秒。

行动1？用杠铃做深蹲+后踢是超级组(弹力带的腿是固定的，她极力推荐)。不需要特别重的重量就能完成，要完全控制。动作过程中深蹲一次后踢腿，使用的重量逐渐增加，每组做15-12次。

动作2用史密斯机做腿部俯卧撑，用的重量会逐渐增加，每组做15-10次。

动作三:用绳子负重做深蹲(她强烈推荐踩高处的动作，比如健身椅)。使用的重量逐渐增加，每组做20-15次。

动作四:用绳子从一侧抬腿，用的重量逐渐增加，每组(每侧)做12-10次。

动作5？用弹力带做侧走(深蹲到一定程度，如动态图)，用恒重完成，每组做15次(来回)。

动作六:利用固定的器材从一侧做后踢(臀部训练神器，如果没有这种器材，可以用类似的器材/动作，比如用绳子做后踢或者史密斯机做后踢)。使用的重量不变，每组(每边)做15次。