每天只跑步能减肥吗？

单纯的跑步是达不到减肥目的的，不然不会看到那么多会跑马拉松的胖子。只有坚持慢跑和控制饮食，才能达到减肥的目的。

1.慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动。刚开始每天只跑20分钟，之后逐日递增。每次跑30-40分钟后，可以长期坚持这个水平。

循序渐进，一两个月后，你觉得舒服了就可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己定很大的难度，这样很容易因为难而放弃，坚持下去才是王道。

坚持一段时间后，可以尝试间歇跑。从本质上来说，间歇跑是一种通过不同运动强度之间的切换，或者通过心率的波动，通过重复的循环，来刺激身体，从而在短时间内消耗更多的热量，或者训练自己的耐力素质的一种训练模式。间歇跑还可以提高你的速度，发展你的速度耐力，提高你的乳酸门槛，提高你身体的混氧代谢能力。总之会让你跑得更快，跑得更久。

4.饮食控制。减肥期间一定要正常饮食，均衡营养，避免饥饿，否则会造成禁欲的破坏作用，适得其反。所谓正常饮食是指摄入足够的热量，均衡营养是指热量来源结构，一般是4-2-4原则，即40%碳水化合物，20%脂肪，40%蛋白质。坚持慢跑，控制饮食，肯定能瘦下来。